Nell’impostare un programma il cui fine sia la forza funzionale, i movimenti di “tirata” non possono essere trascurati. In molti programmi di Powerlifting si tende a considerare il rematore come mero complementare, subordinato alla spinta e funzionale esclusivamente al potenziamento del dorsale come supporto nel Bench Press. Noi invece, seguendo il solco tracciato da grandi allenatori come Michael Boyle ( una vera leggenda della Preparazione Atletica statunitense ) programmiamo il lavoro di tirata esattamente come quello di spinta.
Il succo del discorso è semplicissimo, per quanto volume di lavoro di spinta si esegue, lo stesso volume, e possibilmente la stessa intensità la si riporta per gli esercizi di tirata.
Esempio pratico: in fondo alla settimana avete lavorato un 8×5 di panca piana ( spinta orizzontale ) ed un 5×5 di Military press ( spinta verticale ); un idea potrebbe essere lavorare un Rematore bilanciere ( tirata orizzontale ) in 8×5 e dei chin up 5×5 ( tirata verticale ).
Per quanto si spinge si tira ragazzi, equilibrando il piu’ possibile volumi e intensità tra i due movimenti.
In ottica preparatoria atletica funzionale questo è un dettaglio da cui non si puo’ non passare.
