Il mondo del Fitness è ancora oggi impregnato di convinzioni anacronistiche e totalmente in antitesi rispetto a ciò che la scienza e l’esperienza hanno ormai reso evidente.
Quando si parla di allenamento al femminile sopravvivono ancora corsi di gag, bodypump e chi più ne ha più ne metta. Carichi leggeri, tantissimo cardio, mai andare a toccare un carico pesante.
ASSURDO !
La verità, che dovrebbe essere ormai dominio pubblico quantomeno per gli addetti ai lavori, è che una donna che abbia l’obbiettivo della ricomposizione corporea e in generale di essere “in forma” dovrà lavorare esattamente come un uomo con gli stessi obbiettivi.
Si parte dal costruire una solida base di forza con esercizi multiarticolari e carichi progressivamente sempre più consistenti, inserendo il cardio nella forma e nella misura in cui è necessario nelle varie fasi di una programmazione ragionata sul medio-lungo periodo. Nessuno spazio per esercizi in quadrupedia stile fitness anni 80, pesetti da 1kg, bilancieri da 3kg per fare squat al ritmo di qualche hit da discoteca.
Il corpo di una donna e quello di un uomo necessita di lavorare gli stessi movimenti funzionali :
- Spinta orizzontale
- Spinta verticale
- Tirata orizzontale
- Tirata verticale
- Esercizi ginocchio dominanti
- Esercizi anca dominanti
- Core
- lavori di trasporto
l’ allenamento non è sessista, richiede il medesimo impegno e la medesima disciplina, donna o uomo che sia.
