FACCIAMO CREARE LE SOLIDE BASI PER ALLENAMENTI SEMPRE PIU SODDISFACENTI E INTENSI
Per arrivare lontano dobbiamo ricordarci sempre, e ricordare noi Allenatori, che il percorso è lunghissimo e pieno di insidie. Per viaggiare sereni dobbiamo creare delle basi che ci consentiranno di rodare il motore e dare Gas al momento opportuno. Un po’ come rodare una moto o una macchina; puoi anche partire a tuono ma probabilmente sbielli tutto.
Gli errori dei nuovi Atleti, Clienti che entrano in palestra devono essere impediti da un buon Allenatore. Soprattutto i giovani avranno fretta di essere forti, fretta di essere grossi, fretta di caricare kg, fretta di dimagrire ecc… I risultati vengono portati solo dal metodo, dalla pazienza e dall’ apprendimento. Se non avete voglia di imparare, il problema è vostro. Se non hanno voglia di insegnarvi il problema è loro; cambiate palestra, fidatevi.
UN PRIMO ADATTAMENTO ATTRAVERSO KTB, TRX E MANUBRI
Sempre e da sempre io parto facendo lavorare dalle 4,6 o anche 8 settimane un programma del genere a quello seguente scritto. E’ la via perfetta per imparare la meccanica dei movimenti di allenamento ed iniziare a strutturare il corpo e renderlo pronto ad una successiva intensificazione. E comunque sia ben chiaro, lavorare senza un bilanciere non significa lavorare in una serie B dei Workout. Ogni strumento di allenamento puo’ portare a strepitosi risultati in termini prestativi ed estetici; cio’ che fa la differenza è l’ intensità e la qualita del metodo. Il lavoro con il bilanciere è obbligatorio solamente quando quello è il mezzo con cui prestiamo per il nostro sport, vedi Powerlifting o Weightlifting.
GIORNO 1
| esercizio | rep | serie | recupero | RPE |
| KETTLEBELL SWING | 8 | EMOM8 | – | 7 |
| GOBLET SQUAT | 10 | 4 | 60″ | 7 |
| SUMO DEADLIFT KTB | 8 | 4 | 60″ | 7 |
| HAND RELEASE PUSH UP | 10 | 4 | 60″ | 7 |
| TRX ROW | 10 | 4 | 60″ | 7 |
| CRUNCH | 15 | 3 | 60″ | 7 |
| FRONT SLED DRAGGING | 10′ | 1 | – | 7 |
GIORNO 2
| esercizio | rep | serie | recupero | RPE |
| KETTLEBELL SWING | 1′ | 2 | 1′ | 7 |
| DB FRONT LUNGE | 10+10 | 4 | 60″ | 7 |
| HIP BRIDGE | 12 | 4 | 60″ | 7 |
| DB BENCH PRESS | 10 | 4 | 60″ | 7 |
| GORILLA ROW | 10+10 | 4 | 60″ | 7 |
| PLANK | 1′ | 2 | 1′ | 7 |
| FARMERS CARRY | 40 m | 5 | 60″ | 7 |
GIORNO 3
| esercizio | rep | serie | recupero | RPE |
| DB SNATCH | 6+6 | EMOM8 | – | 7 |
| KTB SEESAW PRESS | 10 | 4 | 60″ | 7 |
| RENEGADE ROW DB | 10 | 4 | 60″ | 7 |
| 2 KTB OVERHEAD BOX SQUAT | 10 | 4 | 60″ | 7 |
| RDL DB | 10 | 4 | 60″ | 7 |
| HANGING LEG RAISE | 12 | 3 | 1′ | 7 |
| REVERSE SLED DRAGGING | 10′ | 5 | 60″ | 7 |
COME PROGREDIRE IN QUESTO PROGRAMMA FORMATIVO
Lavorando a schema fisso la progressione è molto semplice; incrementate il tonnellaggio di settimana in settimana aumentando le tarature dei DB o KTB. Nei lavori di Row al TRX lavorate una concentrica potente per lavorare un eccentrica sempre piu’ qualitativa. Sul lavoro per il Core aggiungete liberamente rep qualitative o secondi sulle Plank.
Questo programma è altamente formativo. Creerete nelle prime fasi del vostro percorso una buona forza e ipertrofia funzionale, mobilità e condizione. Sarete, al momento che il Coach lo reputa giusto, pronti per affrontare i primi movimenti della pesistica tradizionale senza troppa difficolta; il programma vi ha formato per farlo bene.
