4 settimane di restart- Condizionamento fisico e meccanico all’ allenamento
GIORNO1
- riscaldamento aerobico 15 min
- Kettlebell swing 1 minuto x 3 serie recupero 1 min
- squat con trx 1 minuto x 3 serie recupero 1 minuto
- release push up ( piegamenti facilitati ) 1 minuto x 3 serie 1 minuto di recupero
- Tirate rematore al trx ( gomiti stretti ) 1 minuto x 3 serie 1 minuto di recupero
- 150 crunch addome
- 8 minuti sulla assault bike al 8’% dell MHR
GIORNO 2
- 15 minuti camminata veloce
- EDT 20 min : 20 kettlebell swing + 10 jump squat + release push up + 30″ Assault bike ( o cmq un esercizio ad alta intensità…Burpees, Jumping jack )
- 15 minuti camminata in salita
GIORNO 3
- aerobica : 5 minuti cammina – 5 minuti corri – 5 minuti cammina
- squat con manubrio e fermo in basso di 2″ 8×4
- leg press 20×3
- 100 calf polpacci con tenuta isometrica di 1″ netto
- addome leg raise 15×3
- spinte monolaterali verticali 10×3
- lat machine 8×4
