programmazione
GIORNO1
- 15 minuti tapis roulant
- plank isometrica 45″ x 3 set recupero 1′
- alzate laterali 12-15×3 set
- lat machine 12-15×3 set
- hyperextension 12×3
- 10′ tapis roulant camminata in salita 8%
GIORNO 2
- riscaldamento aerobico 10′ libero
- sumo squat con kettlebell 15×3
- Affondi sul posto 10×3
- kick back in quadrupedia con cavigliere 20×3
- superman a terra 20×3
- tapis roulant camminata in salita 10′
Un giorno enfasi su upper, un giorno su lower.
se ti alleni 3 giorni esegui di settimana in settimana giorno1, giorno2, giorno3…e nella successiva giorno1, giorno2 giorno3 e cosi via.
ISABELLE agosto 24
GIORNO 1
- 10′ camminata
- 10×4 sumo deadlift con kettlebell
- 20×3 kick back in quadrupedia
- 5′ camminata
- 8×5 press verticali manubri
- 10×4 lat machine
GIORNO 2
- 10′ camminata in salita
- 10×4 belt squat
- 10×3 affondi anteriori
- 5′ camminata
- 10×3 alzate laterli
- 10×3 pushdown tricipiti corda
2 giorni di lavoro, se ti alleni 3 volte scegli un giorno da ripetere della settimana. Se abitualmente ti alleni 3 volte lavora di settimana in settimana un giorno con piu’ enfasi : g1-g2-g1…g2-g1-g2-
