GIORNO 1
- aerobica 10-15′
- piegamenti sulle braccia 8×2
- panca piana 8×5
- lat machine prona 10×4
- bicipiti EZ 10×3
- squat bilanciere 8×5
- affondi 10×3
- crunch 100 reps
GIORNO 2
- Aerobica 10-15′
- stacco trap bar 6×5
- hyperextension 15×3
- plank isometrica 1’x2 set rest 1′
- military press 8×5
- lat machine supina 10×4
- alzate laterali 12-15×3
- tricipiti corda o french press 10-12×3
- salto corda 1′ on 1′ off x 8 round
Recupero completo sui basilari, in cui incrementi di settimana in settimana il carico ma senza fretta e avendo la cura totale per la tecnica esecutiva. Partiamo con una split su 2 giorni, dove se ti alleni 3 fai alternare di settimana in settimana G1-G2-G1—G2-G1-G2—
6 settimane di lavoro
