6 settimane
GIORNO 1
- Aerobica 15′
- Squat bilanciere 8×5
- affondi sul posto 10×3
- military press 8×5
- lat avanti 10×3
- bicipiti Hammer 3 set a cedimento
- 10-15′ camminata in salita
GIORNO 2
- Aerobica 15′
- Panca Piana 8×5
- Lat avanti supina 10×3
- alzate laterali 3 set a cedimento
- Stacco con Trap Bar 6×5
- superman 20×3
- 10-15′ camminata in salita
