re-start 4 settimane
GIORNO1
- 20′ lavoro aerobico su tapis roulant : ogni 5′ incrementa la pendenza
- air squat 15×4 serie
- affondi sul posto 10×3 serie
- 2′ x 3 serie con 2′ di recupero step up sul box h50cm
- crunch addome 20×3
GIORNO2
- 10′ tapis roulant passo molto svelto
- 50 air squat
- 8′ assault bike
- 50 hip glute bridge
- 5′ step up sul box 50 cm
- 25 hand release push up
- 10×3 addome leg raise
GIORNO3
- 10′ cyclette
- 15′ tapis roulant passo svelto w falso piano 3%
- hip glute bridge 15×4
- hand release push up 8×4
- lat machine prona 10×4
