GIORNO 1
- riscaldamento aerobico 10′
- Stacco con trap bar 5×5
- affondi sul posto 10×3 oppure in camminata 20m x 3
- Crunch addome 30×3
- Piegamenti sulle braccia 5′ max rep possibili
- trazioni assistite 20 rep
- bicipiti EZ 10×4
GIORNO 2 METABOLICO
- 15 minuti misti camminata corsa
- WORKOUT n 1 -15′ di : 5 tire flip – 10 push up – 20 air squat –
- SUPER SET : 10 burpee – shuttle run 0-5-0-10-0-15-0-20 x 5 set
GIORNO 3
- riscaldamento libero 10′
- PANCA PIANA BILANCIERE 5×5
- lat machine prona 8×4
- alzate laterali 10-15×3
- Belt squat 8×5
- superman 20×3
- aerobica 10′
Incrementa sui BASILARI di settimana in settimana per 6 settimane di programma. Cerca di chiudere gli allenamenti in 60-70′ massimo
intensiva
GIORNO 1
- riscaldamento aerobico 10′
- SQUAT BILANCIERE 8×5
- affondi sul posto 10×3
- Crunch addome 30×3
- piegamenti sulle braccia 8×5
- lat machine prona 10×3
- bicipiti hammer 10×3
GIORNO 2 METABOLICO
- 15 minuti misti camminata corsa
- 100 piegamenti sulle braccia
- 100 rematori trx
- 200 air squat
- 15 ‘ di aerobica libera
GIORNO 3
- riscaldamento libero 10′
- PANCA PIANA BILANCIERE8x5
- lat machine triangolo 10×3
- alzate laterali 10×3
- STACCO TRAP BAR 6×5
- superman 20×3
- aerobica 10′
Incrementa sui BASILARI di settimana in settimana per 6 settimane di programma. Cerca di chiudere gli allenamenti in 60-70′ massimo
