extrema ratio
GIORNO 1
- crunch addome 1’x3 set rest 1′
- 20″ on 10″ off x 20 salto corda
- kick back in quadrupedia con cavigliere 1’x lato x 2 set
- CIRCUITO x 5 : 10 squat + 10 jump squat + 10 reverse lunge + 20 hip trust
- 3′ plank isometrica
GIORNO 2
- addome leg raise 1’x3 set rest 1′
- 1′ x7 round rest 30″ salto corda
- abduzioni interno coscia da sdraiata con cavigliere 1’x lato per 2 set
- aperture laterali gamba in quadrupedia 1’x lato per 2 set
- CIRCUITO x 5 : 10 push up + 10 shoulder tap + 20 superman
- 150 crunch
