L’ inferno degli H.I.I.T contro l’ allenamento paradisiaco dei L.I.S.S.
CHE COSA E’ UN H.I.I.T. TRAINING
H.I.I.T. sta per High Intensity Interval training, ed è una metodologia di allenamento in cui si intervallano brevi sforzi ad altissima intensità intervallati da brevi recuperi o basse intensità di lavoro.
Gli H.I.I.T. sono eccellenti per le persone che non hanno finalità agonistiche per :
- Migliorare la capacità cardiovascolare
- Aumentare i livelli di forza generici
- Preservare o incrementare la massa magra
- Ricomposizione corporea eccellente
- Allenarsi relativamente in poco tempo
Gli H.I.I.T. sono applicabili a qualsiasi campo e strumento di allenamento.
Dal Bilanciere, al Kettlebell, al Corpo Libero e al Cardio Conditioning, il metodo è applicabile a 360°.
IDEE DI WORKOUT H.I.I.T.
- TABATA SU ASSAULT BIKE 20″ Max effort – 10″ rest x 8. Recupera 3′ e ripeti 1 o 2 volte.
- TAPIS ROULANT : 30″ corsa intensa – 30″ recupero totale x 15-20′
- JUMP ROPE : Round da 2,3′: 40″ blandi – 20″ Salto corda ginocchia alte.
- SLEDGE HAMMER : 0″ Max effort – 10″ rest x 8. Recupera 3′ e ripeti 1 o 2 volte.
Possiamo programmarne un infinità e tutti validi; io preferisco sempre optare per lavori a corpo libero. Mettersi a fare dei lavori dove si cerca di fare piu’ volume possibile in un determinato lasso di tempo con un Back Squat o un Deadlift non lo trovo semplicemente intelligente.
CHE COSA E’ UN L.I.S.S. TRAINING
L.I.S.S. sta per LOW INTENSITY STEADY STATE.
Sono tutte quelle attività caratterizzate da basse intensità medie (60-70% MHR ) sostenute per un medio o alto periodo.
Sono attività assolutamente eccezionali per innalzare i livelli di benessere generico, e il basso impatto fa si che sicuramente non ci trasformiamo facendo del L.I.S.S. Training, ma possiamo stare in salute e a lungo.
Come Per gli H.I.I.T. possiamo riportare questo metodo di lavoro ad un grandissimo numero di attività.
- 45-60′ di Tapis roulant in Zona 2 : alterna camminata corsa o trova una Steady State stabile che ti faccia stare in Zona 2.
- 45-60′ di Rower stabili in Zona 2
- 45-60′ di Bike stabili in Zona 2
- 45-60′ di nuoto stabili in Zona 2
- 60′,90′ o piu’ minuti di marcia zavorrata.
- 30′, 45′ di Sled Dragging
- La mia preferita, una bella giornata di Trekking.
Questo metodo di lavoro come detto sopra non vi farà diventare gli uomini piu in forma sulla terra, ma vi darà enormi benefici innalzando notevolmente il vostro livello di qualità della vita.
Se siete invece persone che spingono forte sulla pesistica, a livello amatoriale o agonistico, lavorare bene in Zone di intensità leggere è la base per costruire un ottima condizione.
Analizziamo adesso i pro e i contro di questi metodi.
H.I.I.T TRAINING – PRO
Gli allenamenti intervallati ad alta intensità assicurano risultati eccellenti raggiungibili in un periodo relativamente breve e con sessioni relativamente rapide. Non tutti hanno da dedicare 1h e 30′ all’ allenamento, quindi se abbiamo dei buoni libelli di forma generici lavorare con lavori ad alta intensità puo’ portarci al risultato ottimizzando il tempo da dedicare ai Workout
La ricomposizione corporea sarà eccellente cosi come il Boost Metabolico dato dai nostri allenamenti ( se ben strutturati )
H.I.I.T TRAINING – CONTRO
Gli H.I.I.T. non sono assolutamente per tutti.
Non possiamo prendere persone con problemi cardiaci presenti o regressi e metterli a sparare un Tabata alle Battle rope o all’ Assault Bike. Saremo artefici di un probabile omicidio.
Idem per persone con problemi importanti alle articolazioni.
Allenarsi intensamente in questo metodo puo’ diventare infernale, e quindi non e’ assolutamente adatto a tutti.
L.I.S.S. TRAINING – PRO
Il L.I.S.S. training è adatto a tutti e tutti possono beneficiare di questa attività che ha nella sostenibilità il suo vantaggio piu’ grande.
Le attività L.I.S.S. sono rilassanti e riescono a migliorare la resistenza aerobica e lo stato di salute generico, con focus sul mantenimento e la perdita di peso.
Camminare per ore nei boschi è qualcosa che non ha prezzo, vi rimette in pace col mondo e vi aiuta ad alleviare notevolmente gli stress della quotidianità.
L.I.S.S. TRAINING – CONTRO
Se ci alleniamo solo con attività moderate, i risultati saranno ovviamente modesti.
Se si vuole semplicemente stare bene è perfetto; se vogliamo provare ad ottenere dall’ attività fisica qualcosa in piu’ non basta. Io adoro prendere la Jeep e partire per dei Trekking; ma sono le mie giornate off, recuperi attivi per ricaricare mente e corpo.
QUALE METODO SCEGLIERE?
A mio avviso se siamo integri e cerchiamo solo un buono stato di forma senza agognare a nessun tipo di agonismo ricollegabile alla sala pesi, allenarsi 2/3 giorni in H.I.I.T. e inserire 1/2 sessioni di cardio L.I.S.S. di media lunga durata è un eccellente scelta.
Se abbiamo qualche problema come scritto precedentemente, inserire una pesistica intelligente con del cardio leggero per allenare il cuore sarà la soluzione migliore.
