programmazione estensiva
GIORNO 1
- attivazione aerobica : 1′ salto corda – 1′ rest x 6 round
- kettlebell swing 6×8 set
- squat bilanciere 8×6
- RDL Manubri 10×3
- Hand release push up 8×5
- TRX row 10×4
- bicipiti hammer curl 12×3
- 100 crunch
GIORNO 2
- attivazione aerobica 15′ : 3′ cammini – 2′ corri
- push press bilanciere 8×6
- lat machine prona 10×4
- alzate laterali 12×3
- affondi sul posto con manubri 10×3
- hip trust piedi su panca 20×3
- 1’x2 set rest 1′ plank
GIORNO 3
- attivazione aerobica : 1′ salto corda – 1′ rest x 6 round
- Hip trust bilanciere 8×5
- belt squat 10×3
- calf 100 rep
- Spinte monolaterali verticali 10×3
- rematore monolaterale kinesis 10×3
- tricipiti pushdown singolo 12×3
- 50 leg raise
