ALBAN

PRIMA PROGRAMMAZIONE

GIORNO 1

• aerobica 15′ : 2′ cammina 1′ corri
• Piegamenti sulle braccia completi 6×5 serie
• hang bar 30″ x 3 set rest 60″
• TRX Row eccentrica in 3″ 8×5
• Goblet Squat fermo in buca 2″ 8×5
• hip Bridge 20×3

GIORNO 2

• attivazione aerobica 15′ – 1 cammina – 2 corri

EMOM 24′

• 1 : 12 kettlebell Swing
• 2 : 8 piegamenti
• 3 : 12 TRX row
• 4 : 12 affondi al TRX

100 crunch

GIORNO 3

• aerobica 15′ : 2′ cammina 1′ corri
• 1’x3 set rest 1′ kettlebell swing
• 1’x3 set rest 1′ hand release push up
• 1’x3 set rest 1′ TRX Row
• 100 Hip Bridge