ITA – GENNAIO – FEBBRAIO –
GIORNO 1
- Wide shuffle and quick 7 blocchi
- Scissor 7 blocchi
- Squat bilanciere 8×5
- RDL manubri 10×3
- calf polpacci 100 rep
- half Kneeling press 10×3
- Rematore monolaterale kinesis 10×3
- tricipiti pushdown corda 10×3
- 100 crunch
GIORNO 2
- KTB Swing 8×8 rest 30″ tra i set
- Hip Trust 8×5
- bulgarian split squat 10×3
- superman 20×3
- Spinte piane manubri 10×3
- lat machine prona 10×3
- bicipiti hammer 10×3
- plank 1’x2 set ( rest 1′ )
GIORNO 3
- Wide shuffle and stop 7 blocchi
- depth jump 5×5
- Stacco da terra 6×5
- leg Press monolaterale 10×3
- Panca Piana 8×5
- rematore manubrio 10×3
- alzate laterali 10×3
- leg raise 20×3
Incrementa il carico sui fondamentali di poco ma regolarmente per sei settimane. recuperi liberi ma inferiori nel complementare.
GIORNO 1
- Wide shuffle and quick 7 blocchi
- Scissor 7 blocchi
- Squat bilanciere 8×5
- RDL manubri 10×3
- calf polpacci 100 rep
- half Kneeling press 10×3
- Rematore monolaterale kinesis 10×3
- tricipiti pushdown corda 10×3
- 100 crunch
GIORNO 2
- KTB Swing 8×8 rest 30″ tra i set
- Hip Trust 8×5
- bulgarian split squat 10×3
- superman 20×3
- Spinte piane manubri 10×3
- lat machine prona 10×3
- bicipiti hammer 10×3
- plank 1’x2 set ( rest 1′ )
GIORNO 3
- Wide shuffle and stop 7 blocchi
- depth jump 5×5
- Stacco da terra 6×5
- leg Press monolaterale 10×3
- Panca Piana 8×5
- rematore manubrio 10×3
- alzate laterali 10×3
- leg raise 20×3
Incrementa il carico sui fondamentali di poco ma regolarmente per sei settimane. recuperi liberi ma inferiori nel complementare.
