GIORNO 1
- 15′ aerobica
- Squat Bilanciere 8×6
- Stacco teso manubri 10×3
- calf polpacci 100 ripetizioni fermo 2″ in contrazione
- Piegamenti sulle braccia 8×8
- alzate laterali 12×3
- addome isometria Plank 1’x2 recupero 1′
GIORNO 2
- 15′ aerobica
- Hip Trust Bilanciere 8×6
- affondi con manubri anteriori 10×3
- Superman 100 ripetizioni
- lento avanti manubri 8×6
- lat machine avanti 10×5
- bicipiti hammer 12×3
- crunch 200
GIORNO 3
- 15′ aerobica
- push press bilanciere 8×6
- lat machine triangolo 10×5
- tricipiti a 90 12×3
- Leg Press 15×5
- affondi posteriori 12×3
- addome leg raise 15×3
Recuperi liberi ma sempre mai incompleti. Cerca di aumentare i carichi di poco ma gradualmente ogni settimana favorendo sempre la qualità del moovimento
aprile maggio 25
GIORNO 1
- 15′ aerobica
- Squat Bilanciere 5×6
- Stacco teso manubri 10×3
- leg extension 15×3
- Spinte piane manubri 8×4
- alzate laterali 12×3
- rematore manubrio 10×4
- addome isometria Plank 1’x2 recupero 1′
GIORNO 2
- 15′ aerobica
- Hip Trust Bilanciere 5×5
- leg curl 15×3
- leg press monolaterale 15×3
- Superman 100 ripetizioni
- lento avanti manubri 8×6
- lat machine avanti 10×5
- bicipiti hammer 12×3
- crunch 200
GIORNO 3
- 15′ aerobica
- push press bilanciere 5×5
- pulley basso triangolo 8×4
- tricipiti corda 12-15×3
- Leg Press 8×4
- bulgarian split squat 10×3
- addome leg raise 15×3
Recuperi liberi ma sempre mai incompleti. Cerca di aumentare i carichi di poco ma gradualmente ogni settimana favorendo sempre la qualità del movimento
