L’ OBBIETTIVO DELLA STRAGRANDE MAGGIORANZA DELLE RAGAZZE La richiesta della stragrande maggioranza delle ragazze è questa! Voglio lavorare gambe e glutei! Ovviamente il lavoro deve essere sempre visto come totale, mai settorializzato al lower body, ma sicuramente possiamo programmare con un occhio di riguardo per mirare a centrare questo agognato obbiettivo. Studiamo una strategia efficace.…
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Programmiamo un interessante lavoro di Push e Pull su 4 giorni settimanali. Il Push Pull ci garantisce un buon recupero tra le 2 sessioni di spinta e di tirata, e quindi la possibilità di spingere forte all’ interno della sessione. Miriamo a lavorare in maniera equilibrata ogni settore muscolare. GIORNO 1 PUSH esercizio rep serie…
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WORKOUT PER UN CONDIZIONAMENTO TOTALE Mi è stato chiesto da diversi ragazzi di creare un programma dove si possa ben lavorare sui basilari della pesistica, ma non focalizzandosi su di essi perche’ fondamentalmente si annoiano e non hanno da gareggiare assolutamente in niente che riguardi il sollevamento. Vogliono semplicemente stare bene in forma e avere…
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La Hyrox èuna competizione che unisce corsa e esercizi funzionali, progettata per testare forza, resistenza e velocità. La gara è suddivisa in otto blocchi, ciascuno composto da una corsa di 1 km seguita da un esercizio funzionale specifico. Sta riscuotendo un enorme successo ed è un protocollo decisamente sfidante. Ecco come si svolge nel dettaglio.…
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Come direbbe Pavel, un programma SIMPLE AND SINISTER. Prendiamo il re degli esercizi Balistici col Kettlebell, lo Swing, lavoriamolo rigorosamente in Harstyle con un volume settimanale spaventoso e uniamolo a degli esercizi funzionali per creare un programma minimalista, ma dalla sicura efficacia. Lo schema è semplicissimo, poco divertente ma c Per giocare dopotutto avete la…
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Sruttiamo la Mente geniale di Pavel Tatsouline per creare un programma d’ allenamento estremamente intelligente che ha una sola parola d’ ordine : QUALITA’. Il Ladder è perfetto per lavorare attraverso la sua struttura un ottimo volume estremamente qualitativo con carichi che sarebbero probabilmente troppo impegnativi per svolgere alla perfezione tecnica tutti le Rep x…
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Un po’ come balto, mezzo cane, mezzo lupo, nemmeno lui sa cos’è … Il Powerbuilding unisce concetti del Powerlifting e del BodyBuilding per creare grandi livelli di forza con impotenti masse muscolari. Squat, Stacco e Panca saranno usati come esercizi di forza che non possono mancare e a corredo andremo a lavorareesercizi d’ assistenza con…
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PARTIAMO CON DEFINIRE CIO’ CHE E’ L’ ALLENAMENTO FUNZIONALE L’ Allenamento Funzionale non è altro che una preparazione atletica specifica, se si parla di Atleti, o una programmazione generica che ha la finalità di elevare al massimo ogni qualità di un Amatore; un programma che ti faccia prestare o vivere meglio in poche parole. L’…
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FACCIAMO CREARE LE SOLIDE BASI PER ALLENAMENTI SEMPRE PIU SODDISFACENTI E INTENSI Per arrivare lontano dobbiamo ricordarci sempre, e ricordare noi Allenatori, che il percorso è lunghissimo e pieno di insidie. Per viaggiare sereni dobbiamo creare delle basi che ci consentiranno di rodare il motore e dare Gas al momento opportuno. Un po’ come rodare…
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Come spesso detto la straordinarietà dell’ opera massima di Simmons, il WestSide Method, è proprio quella di essere un metodo polivalente. Nasce per il PL, ma ben si presta alle preparazioni atletiche; Phil Daru è ad esempio un suo allievo e lavora proprio basandosi sul WS; anche la leggenda vivente della preparazione atletica Micheal Boyle…
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