LAVORARLI CON METODO E’ SEMPLICEMENTE FONDAMENTALE I grandi movimenti multiarticolari sono FONDAMENTALI per la vostra crescita personale, sia che vi occupiate di allenamento estetico, prestazionale o semplice benessere. Imparare a gestire bene questi movimenti è la base per avere un allenamento realmente efficace e ben programmabile. La prima cosa che faccio con i ragazzi in…
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L’ inferno degli H.I.I.T contro l’ allenamento paradisiaco dei L.I.S.S. CHE COSA E’ UN H.I.I.T. TRAINING H.I.I.T. sta per High Intensity Interval training, ed è una metodologia di allenamento in cui si intervallano brevi sforzi ad altissima intensità intervallati da brevi recuperi o basse intensità di lavoro. Gli H.I.I.T. sono eccellenti per le persone che…
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A mio avviso una persona che non ha ne nessun canone estetico ideale da raggiungere ne obbiettivi agonistici, dovrebbe allenarsi semplicemente con allenamenti funzionali e una buona dose di cardio ad intensità leggera o moderata. L’ obbiettivo è lavorare in maniera equilibrata le spinte e le tirate fondamentali del corpo, i movimenti di anca e…
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In 6 settimane vi tiro a lucido. Sparatevi questo programma ibrido dove mixando bilanciere, kettlebell, e allenamenti in stile bootcamp andrete oltre i vostri limiti lavorando in maniera estremamente funzionale e direi anche estremamente divertente. Ovvio… vi deve piacere un po’ soffrire, ma i risultati vi ripagheranno di gran lunga. Un programma ibrido dove kettlebell,…
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In questo periodo, il caldo inizia a farsi sentire e chi non ha velleità agonistiche richiede di passare in palestra meno tempo possibile con allenamenti sostenibili che hanno il focus principale di non consumarti le energie e farti mantenere una buona frequenza di allenamento. Far allenare un amatore troppo “strong” in un periodo come questo…
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Molti sono i Clienti di Etruskullpture che vogliono durante il periodo estivo allenamenti che possono farli arrivare a settembre ottobre in forma ma pieni di energie per riprendere allenamenti piu’ intensi. Ci sono persone che d’ Estate raddoppiano la mole di ore passate a lavoro, e hanno necessità di vivere la palestra con leggerezza, puro…
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Ci sono persone per cui è davvero difficile scrivere programmi con logiche progressioni sui carichi o schemi motori. Pensate a chi si allena 1, 2 volte a settimana forse; io personalmente non mi metterei mai a scrivere un programma fondato sull’ approfondimento dei Basilari, per esempio. Persone che entrano in palestra 1 o 2 volte…
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Un metodo molto divertente da consigliare a chi vuole prendere una bella struttura e una grande forza generica è il Cube Method di Brandon Lilly. Lilly è un fortissimo powerlifter americano, ad aver totalizzato 1000 kg di totale RAW. La leggenda vuole che dopo essersi fracassato le palle di allenamenti monotematici, creo’ il Cube Method…
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Non tutti amano lavorare col bilanciere, anzi alcuni proprio lo odiano. Strutturiamo allora un bel programma da lavorare con i movimenti basilari del corpo libero, che sia decisamente sfidante e vi costruisca un corpo d’ acciaio. Ispirato da uno dei metodi che in assoluto preferisco, Il Texas Method di Pendlay, vi do un idea per…
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Ci sono sostanzialmente due modi di gestire i carichi in allenamento, L RPE e il lavoro a percentuale. Il primo è una scala di valutazione dello sforzo percepito ( RATE OF PERCEIVED EXERTION ), in cui l’ atleta gestisce il carico a seconda del suo stato di forma all’ interno della sessione. METODO A RPE…
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