Un metodo che mi sento sempre di consigliare ai ragazzi/e che ricercano un buon lavoro ipertrofico, senza perdersi nel superfluo e andando dritto al sodo, è il Poliquin 6-12-25. Charles Poliquin, questo l’ inventore del metodo, ha creato questo schema di lavoro dove nel nostro set gigante andiamo a lavorare 3 esercizi con una dinamica…
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Monitorare il nostro cuore durante le sessioni di allenamento è senza ombra di dubbio uno dei migliori metodi per capire quanto duramente stiamo lavorando. Ci sono diversi modi per identificare il calcolo delle zone di frequenza cardiaca. Un modo semplice è quello di definirle come percentuali della tua frequenza cardiaca massima, fattore molto importante da…
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Ci sono persone, che fanno decisamente piu’ fatica a mettere chilogrammi buoni addosso, e la risoluzione del problema spesso ruota intorno a una debolezza generica che non consente di muovere carichi interessanti su movimenti essenziali da lavorare. Come vi ripetiamo sempre… la forza è tutto. Inutile è fare volume spazzatura passando ore ed ore in…
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Se c’è un testo che dovrebbe essere una Bibbia per ogni preparatore atletico, questo è PERIODIZZAZIONE DELL’ ALLENAMENTO SPORTIVO, di Tudor Bompa. Un testo di una complessità enorme, ma che tramite la sapienza dell’ autore, vi potrà arricchire come pochi altri. Parlando di sviluppo della forza, Bompa scrive le 7 leggi da cui una preparazione…
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Andy sta migliorando…vecchio toro, non ci ha deluso!!! Dopo il primo blocco di allenamento i miglioramenti di Andy sono già evidenti, nel corpo e soprattutto nella mente. Capiamo un po’ che è successo al nostro ragazzaccio. -incremento del testosterone -mentalmente piu’ attivo -sente già affievoliti tutti quei doloretti alle ossa -la sera dorme come un…
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Le cinture da sollevamento sono spesso uno degli accessori piu’ sovraUsati nel mondo della palestra. Una delle scene piu’ classiche dei centri fitness sono persone che indossano per tutta la sessione la loro cinta come se in automatico quest’ ultima possa dare una sorta di protezione contro eventuali infortuni alla schiena. Ovviamente come tutti sappiamo…
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Rimanere forti ed in salute : la migliore forma di AntiAging che si possa cercare.
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Uno degli attrezzi funzionali piu’ affascinanti è senza ombra di dubbio la Mace, una mazza ferrata con un manico di circa 1 metro e diametro di 4 cm, di varie tarature, solitamente dalla 3 alle 30 kg, che nasce per un allenamento non convenzionale totale del corpo. Noi definiamo il lavoro col Kettlebell e con…
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Ci sono molti esercizi completi e complessi. Pensiamo a quanta attivazione muscolare è necessaria per eseguire con qualità uno stacco da terra ad esempio, un buon rematore, uno Swing…insomma la lista è innumerevole. Un esercizio è però sopra tutti per quanto riguarda attivazione muscolare, capacità di lavorare resistenza, resilienza. sviluppare una forza erculea e una…
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Squat, Stacco e Panca piana sono considerti i 3 Big della pesistica, la triade suprema che dall’ alto al basso guarda sogghignando gli altri esercizi del mondo della pesistica vantando la loro superiorità. Anche sul mondo social, la comunità del Powerlifting non manca mai di ricordare di come tutto passa attraverso quei 3 superbi ragazzotti…
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