Squat, Stacco e Panca piana sono considerti i 3 Big della pesistica, la triade suprema che dall’ alto al basso guarda sogghignando gli altri esercizi del mondo della pesistica vantando la loro superiorità. Anche sul mondo social, la comunità del Powerlifting non manca mai di ricordare di come tutto passa attraverso quei 3 superbi ragazzotti…
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Dopo una bella fase di intensificazione andiamo a lavorare nell’ ultimo blocco dove dobbiamo raccogliere i risultati delle settimane lavorate. E’ il momento di andare a testare i nostri PR, che sia in una competizione o in palestra col Coach. Non è il momento di cercare strategie particolari, varianti magiche o esercizi di assistenza che…
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Il Westside method del Maestro Louie Simmons è in assoluto uno dei sistemi di allenamento migliori che possiamo trovare.Nasce in origine come metodo specifico per powerlifting, ma i suoi principi sono a mio avviso eccezionali sopratutto per la preparazione fisica generica.Parlare del metodo di Simmons non è semplice, ed il motivo sta nel fatto che…
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Dopo aver creato delle solide basi nella fase di accumulo, è il momento di andare a sviluppare forza specifica nelle powerlift; il grosso dell’ allenamento sarà quindi concentrato sullo spendere energie in gesti specifici ed il complementare deve essere ben scelto andando a curare l’ anello debole delle nostre alzate ( abbiamo una schiena che…
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Il Powerlifting è senza dubbio una disciplina estremamente appassionante, uno sport in cui la forza massimale è espressa alla massima espressione, dove si lotta per ogni maledetto chilo in piu’ sul bilanciere. Come ci teniamo sempre a ricordare il powerlifting è uno sport, e come tale non puo’ essere usato per la preparazione atletica di…
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Il Kettlebell è uno strumento di lavoro eccezionale. Possiamo allenarci in un metro quadrato con un efficienza e con una qualità di allenamento senza eguali. Adoro questo strumento perche è davvero, quando si va a apprendere il gesto con qualità, un tutt’ uno con l’ atleta che esegue l’esercizio. Lavorare con qualità il kettlebell porta…
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Questo di seguito proposto è uno dei programmi che piu’ spesso proponiamo ai ragazzi/e che entrati in Etruskullpture, ci richiedono per la gioia delle nostre orecchie di diventare forti e prestanti. Partiamo da 2-4 settimane ( dipende da chi abbiamo davanti ovviamente ) a lavorare se necessario a corpo libero i vari movimenti funzionali del…
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Il kettlebell Clean è un altro esercizio balistico fondamentale. E’ fondamentalmente uno Swing con un movimento piu’ lungo che porta il kettlebell nella Rack position, una posizione fondamentale per lavorare correttamente tutti i Press e Jerk. Si esegue nella variante a kettlebell singolo, e con due Kettlebells. A livello muscolare si lavorano piu’ o meno…
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Il Kettlebell Swing è senza ombra di dubbio il re degli esercizi balistici, la chiave di volta su cui si reggono tutti gli altri movimenti da eseguire con un Kettlebell o due in mano. E’ un Hip-hinge, un movimento di flesso estensione dell ‘anca che nella variante Hardstyle che andiamo a analizzare in questo articolo,…
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La diffusione di Sport di forza come il Powerlifting ha reso sicuramente piu’ interessante, sopratutto per le nuove leve, il lavoro con bilanciere, facendo appassionare i ragazzi al lavoro qualitativo dei basilari e facendogli capire la differenza tra fare pesi ed allenarsi con i pesi. Da una parte ha pero’ portato con se una serie…
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