Dopo una bella fase di intensificazione andiamo a lavorare nell’ ultimo blocco dove dobbiamo raccogliere i risultati delle settimane lavorate. E’ il momento di andare a testare i nostri PR, che sia in una competizione o in palestra col Coach. Non è il momento di cercare strategie particolari, varianti magiche o esercizi di assistenza che…
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Il Westside method del Maestro Louie Simmons è in assoluto uno dei sistemi di allenamento migliori che possiamo trovare.Nasce in origine come metodo specifico per powerlifting, ma i suoi principi sono a mio avviso eccezionali sopratutto per la preparazione fisica generica.Parlare del metodo di Simmons non è semplice, ed il motivo sta nel fatto che…
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Dopo aver creato delle solide basi nella fase di accumulo, è il momento di andare a sviluppare forza specifica nelle powerlift; il grosso dell’ allenamento sarà quindi concentrato sullo spendere energie in gesti specifici ed il complementare deve essere ben scelto andando a curare l’ anello debole delle nostre alzate ( abbiamo una schiena che…
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Il Powerlifting è senza dubbio una disciplina estremamente appassionante, uno sport in cui la forza massimale è espressa alla massima espressione, dove si lotta per ogni maledetto chilo in piu’ sul bilanciere. Come ci teniamo sempre a ricordare il powerlifting è uno sport, e come tale non puo’ essere usato per la preparazione atletica di…
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Il Kettlebell è uno strumento di lavoro eccezionale. Possiamo allenarci in un metro quadrato con un efficienza e con una qualità di allenamento senza eguali. Adoro questo strumento perche è davvero, quando si va a apprendere il gesto con qualità, un tutt’ uno con l’ atleta che esegue l’esercizio. Lavorare con qualità il kettlebell porta…
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Questo di seguito proposto è uno dei programmi che piu’ spesso proponiamo ai ragazzi/e che entrati in Etruskullpture, ci richiedono per la gioia delle nostre orecchie di diventare forti e prestanti. Partiamo da 2-4 settimane ( dipende da chi abbiamo davanti ovviamente ) a lavorare se necessario a corpo libero i vari movimenti funzionali del…
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Il kettlebell Clean è un altro esercizio balistico fondamentale. E’ fondamentalmente uno Swing con un movimento piu’ lungo che porta il kettlebell nella Rack position, una posizione fondamentale per lavorare correttamente tutti i Press e Jerk. Si esegue nella variante a kettlebell singolo, e con due Kettlebells. A livello muscolare si lavorano piu’ o meno…
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Il Kettlebell Swing è senza ombra di dubbio il re degli esercizi balistici, la chiave di volta su cui si reggono tutti gli altri movimenti da eseguire con un Kettlebell o due in mano. E’ un Hip-hinge, un movimento di flesso estensione dell ‘anca che nella variante Hardstyle che andiamo a analizzare in questo articolo,…
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La diffusione di Sport di forza come il Powerlifting ha reso sicuramente piu’ interessante, sopratutto per le nuove leve, il lavoro con bilanciere, facendo appassionare i ragazzi al lavoro qualitativo dei basilari e facendogli capire la differenza tra fare pesi ed allenarsi con i pesi. Da una parte ha pero’ portato con se una serie…
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Dopo un approccio di 3-4 settimane che ha come focus uno sviluppo di mobilità e acquisizione degli schemi motori dei movimenti fondamentali, siamo pronti per approcciare un lavoro col bilanciere che ha come Focus lo sviluppo della qualità regina per essere una persona in forma: La Forza. Lavoreremo i movimenti fondamentali senza sfondarsi di complementari,…
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