L’ OBBIETTIVO DELLA STRAGRANDE MAGGIORANZA DELLE RAGAZZE La richiesta della stragrande maggioranza delle ragazze è questa! Voglio lavorare gambe e glutei! Ovviamente il lavoro deve essere sempre visto come totale, mai settorializzato al lower body, ma sicuramente possiamo programmare con un occhio di riguardo per mirare a centrare questo agognato obbiettivo. Studiamo una strategia efficace.…
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Come direbbe Pavel, un programma SIMPLE AND SINISTER. Prendiamo il re degli esercizi Balistici col Kettlebell, lo Swing, lavoriamolo rigorosamente in Harstyle con un volume settimanale spaventoso e uniamolo a degli esercizi funzionali per creare un programma minimalista, ma dalla sicura efficacia. Lo schema è semplicissimo, poco divertente ma c Per giocare dopotutto avete la…
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L’ Heavy Duty è un metodo di allenamento del mondo del BodyBuilding Ideato da Mike Mentzer. E’ caratterizzato da sessioni di allenamento relativamente veloci, estremamente intense e votate al culto della singola serie Target da portare al massimo del cedimento. Il lavoro originale di Mentzer è plasmato sulla monofrequenza; è sicuramente uno dei metodi iconici…
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L’allenamento EMOM (Every Minute on the Minute) è una forma di interval training dove esegui un determinato numero di ripetizioni di un esercizio all’inizio di ogni minuto, riposando per il resto del minuto. Possiamo anche dilatare i recuperi optando per lavori in E.2.M.O.M. ad esempio (Every 2 Minute on the Minute) dove ovviamente ci andiamo…
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CHE COSA E’ IL METODO P.H.A. Gli allenamenti P.H.A. ci fanno lavorare attraverso dei superset su distretti muscolari distanti. Strutturiamo gli allenamenti con esercizi multiarticolari, che lavorati con una pausa minima o assente andranno a stimolare in maniera importante la circolazione sanguigna e a darci ulteriori benefici. I benefici di questo lavoro sono decisamente molti.…
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Scarica il programma 4 Settimane studiate per te Uno dei metodi che da sempre amo e propongo è il Westside del Maestro Louie Simmons. Lo trovo un protocollo assolutamente geniale, divertente ed in grado di strutturare gli atleti a 360°. Le esigenze faranno proprendere la stesura del programma con un indirizzo piu’ specifico verso il…
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Avere in canna dei colpi che possono essere definiti “RISOLUTORI”, è una qualità indispensabile per un combattente, a prescindere dalla disciplina. Per essere in grado di avere il colpo del K.O. sono molti i fattori da tenere in considerazione e tutti hanno una importanza fondamentale. Ma prima di analizzarli capiamo la formula matematica alla base…
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ALLENAMENTO TOTALE : EFFICACE E VELOCE E SOPRATTUTTO SOSTENIBILE Le giornate torride non aiutano di certo a mantenere alto il focus sullo spingere forte in palestra. C’è ovviamente da tenere duro e attaccarci alla disciplina per riuscire a tirare fuori delle buone cose, ma va anche detto che bisogna essere realisti e capire che quando…
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A mio avviso una persona che non ha ne nessun canone estetico ideale da raggiungere ne obbiettivi agonistici, dovrebbe allenarsi semplicemente con allenamenti funzionali e una buona dose di cardio ad intensità leggera o moderata. L’ obbiettivo è lavorare in maniera equilibrata le spinte e le tirate fondamentali del corpo, i movimenti di anca e…
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In 6 settimane vi tiro a lucido. Sparatevi questo programma ibrido dove mixando bilanciere, kettlebell, e allenamenti in stile bootcamp andrete oltre i vostri limiti lavorando in maniera estremamente funzionale e direi anche estremamente divertente. Ovvio… vi deve piacere un po’ soffrire, ma i risultati vi ripagheranno di gran lunga. Un programma ibrido dove kettlebell,…
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