In questo periodo, il caldo inizia a farsi sentire e chi non ha velleità agonistiche richiede di passare in palestra meno tempo possibile con allenamenti sostenibili che hanno il focus principale di non consumarti le energie e farti mantenere una buona frequenza di allenamento. Far allenare un amatore troppo “strong” in un periodo come questo…
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Molti sono i Clienti di Etruskullpture che vogliono durante il periodo estivo allenamenti che possono farli arrivare a settembre ottobre in forma ma pieni di energie per riprendere allenamenti piu’ intensi. Ci sono persone che d’ Estate raddoppiano la mole di ore passate a lavoro, e hanno necessità di vivere la palestra con leggerezza, puro…
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Un metodo molto divertente da consigliare a chi vuole prendere una bella struttura e una grande forza generica è il Cube Method di Brandon Lilly. Lilly è un fortissimo powerlifter americano, ad aver totalizzato 1000 kg di totale RAW. La leggenda vuole che dopo essersi fracassato le palle di allenamenti monotematici, creo’ il Cube Method…
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Ci sono sostanzialmente due modi di gestire i carichi in allenamento, L RPE e il lavoro a percentuale. Il primo è una scala di valutazione dello sforzo percepito ( RATE OF PERCEIVED EXERTION ), in cui l’ atleta gestisce il carico a seconda del suo stato di forma all’ interno della sessione. METODO A RPE…
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Il Texas Method di Gleen Pendlay è un metodo semplicissimo, come a dire il vero la maggior parte dei metodi di matrice americana, e sinceramente li adoriamo per questo. In Etruskullpture questo sistema è un must per quei ragazzi/e che vogliono prendere dei bei chili sui basilari, accumulando reps su reps, macinando tecnica e confidenza…
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Un metodo che mi sento sempre di consigliare ai ragazzi/e che ricercano un buon lavoro ipertrofico, senza perdersi nel superfluo e andando dritto al sodo, è il Poliquin 6-12-25. Charles Poliquin, questo l’ inventore del metodo, ha creato questo schema di lavoro dove nel nostro set gigante andiamo a lavorare 3 esercizi con una dinamica…
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Dopo una bella fase di intensificazione andiamo a lavorare nell’ ultimo blocco dove dobbiamo raccogliere i risultati delle settimane lavorate. E’ il momento di andare a testare i nostri PR, che sia in una competizione o in palestra col Coach. Non è il momento di cercare strategie particolari, varianti magiche o esercizi di assistenza che…
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Il Westside method del Maestro Louie Simmons è in assoluto uno dei sistemi di allenamento migliori che possiamo trovare.Nasce in origine come metodo specifico per powerlifting, ma i suoi principi sono a mio avviso eccezionali sopratutto per la preparazione fisica generica.Parlare del metodo di Simmons non è semplice, ed il motivo sta nel fatto che…
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Dopo aver creato delle solide basi nella fase di accumulo, è il momento di andare a sviluppare forza specifica nelle powerlift; il grosso dell’ allenamento sarà quindi concentrato sullo spendere energie in gesti specifici ed il complementare deve essere ben scelto andando a curare l’ anello debole delle nostre alzate ( abbiamo una schiena che…
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Il Powerlifting è senza dubbio una disciplina estremamente appassionante, uno sport in cui la forza massimale è espressa alla massima espressione, dove si lotta per ogni maledetto chilo in piu’ sul bilanciere. Come ci teniamo sempre a ricordare il powerlifting è uno sport, e come tale non puo’ essere usato per la preparazione atletica di…
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