In 6 settimane vi tiro a lucido. Sparatevi questo programma ibrido dove mixando bilanciere, kettlebell, e allenamenti in stile bootcamp andrete oltre i vostri limiti lavorando in maniera estremamente funzionale e direi anche estremamente divertente. Ovvio… vi deve piacere un po’ soffrire, ma i risultati vi ripagheranno di gran lunga. Un programma ibrido dove kettlebell,…
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Monitorare il nostro cuore durante le sessioni di allenamento è senza ombra di dubbio uno dei migliori metodi per capire quanto duramente stiamo lavorando. Ci sono diversi modi per identificare il calcolo delle zone di frequenza cardiaca. Un modo semplice è quello di definirle come percentuali della tua frequenza cardiaca massima, fattore molto importante da…
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Ci sono molti esercizi completi e complessi. Pensiamo a quanta attivazione muscolare è necessaria per eseguire con qualità uno stacco da terra ad esempio, un buon rematore, uno Swing…insomma la lista è innumerevole. Un esercizio è però sopra tutti per quanto riguarda attivazione muscolare, capacità di lavorare resistenza, resilienza. sviluppare una forza erculea e una…
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Il Kettlebell è uno strumento di lavoro eccezionale. Possiamo allenarci in un metro quadrato con un efficienza e con una qualità di allenamento senza eguali. Adoro questo strumento perche è davvero, quando si va a apprendere il gesto con qualità, un tutt’ uno con l’ atleta che esegue l’esercizio. Lavorare con qualità il kettlebell porta…
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Il kettlebell Clean è un altro esercizio balistico fondamentale. E’ fondamentalmente uno Swing con un movimento piu’ lungo che porta il kettlebell nella Rack position, una posizione fondamentale per lavorare correttamente tutti i Press e Jerk. Si esegue nella variante a kettlebell singolo, e con due Kettlebells. A livello muscolare si lavorano piu’ o meno…
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Il Kettlebell Swing è senza ombra di dubbio il re degli esercizi balistici, la chiave di volta su cui si reggono tutti gli altri movimenti da eseguire con un Kettlebell o due in mano. E’ un Hip-hinge, un movimento di flesso estensione dell ‘anca che nella variante Hardstyle che andiamo a analizzare in questo articolo,…
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