Programmiamo un interessante lavoro di Push e Pull su 4 giorni settimanali. Il Push Pull ci garantisce un buon recupero tra le 2 sessioni di spinta e di tirata, e quindi la possibilità di spingere forte all’ interno della sessione. Miriamo a lavorare in maniera equilibrata ogni settore muscolare. GIORNO 1 PUSH esercizio rep serie…
leggi di più
WORKOUT PER UN CONDIZIONAMENTO TOTALE Mi è stato chiesto da diversi ragazzi di creare un programma dove si possa ben lavorare sui basilari della pesistica, ma non focalizzandosi su di essi perche’ fondamentalmente si annoiano e non hanno da gareggiare assolutamente in niente che riguardi il sollevamento. Vogliono semplicemente stare bene in forma e avere…
leggi di più
La Hyrox èuna competizione che unisce corsa e esercizi funzionali, progettata per testare forza, resistenza e velocità. La gara è suddivisa in otto blocchi, ciascuno composto da una corsa di 1 km seguita da un esercizio funzionale specifico. Sta riscuotendo un enorme successo ed è un protocollo decisamente sfidante. Ecco come si svolge nel dettaglio.…
leggi di più
Come direbbe Pavel, un programma SIMPLE AND SINISTER. Prendiamo il re degli esercizi Balistici col Kettlebell, lo Swing, lavoriamolo rigorosamente in Harstyle con un volume settimanale spaventoso e uniamolo a degli esercizi funzionali per creare un programma minimalista, ma dalla sicura efficacia. Lo schema è semplicissimo, poco divertente ma c Per giocare dopotutto avete la…
leggi di più
Sruttiamo la Mente geniale di Pavel Tatsouline per creare un programma d’ allenamento estremamente intelligente che ha una sola parola d’ ordine : QUALITA’. Il Ladder è perfetto per lavorare attraverso la sua struttura un ottimo volume estremamente qualitativo con carichi che sarebbero probabilmente troppo impegnativi per svolgere alla perfezione tecnica tutti le Rep x…
leggi di più
Un po’ come balto, mezzo cane, mezzo lupo, nemmeno lui sa cos’è … Il Powerbuilding unisce concetti del Powerlifting e del BodyBuilding per creare grandi livelli di forza con impotenti masse muscolari. Squat, Stacco e Panca saranno usati come esercizi di forza che non possono mancare e a corredo andremo a lavorareesercizi d’ assistenza con…
leggi di più
PARTIAMO CON DEFINIRE CIO’ CHE E’ L’ ALLENAMENTO FUNZIONALE L’ Allenamento Funzionale non è altro che una preparazione atletica specifica, se si parla di Atleti, o una programmazione generica che ha la finalità di elevare al massimo ogni qualità di un Amatore; un programma che ti faccia prestare o vivere meglio in poche parole. L’…
leggi di più
Come spesso detto la straordinarietà dell’ opera massima di Simmons, il WestSide Method, è proprio quella di essere un metodo polivalente. Nasce per il PL, ma ben si presta alle preparazioni atletiche; Phil Daru è ad esempio un suo allievo e lavora proprio basandosi sul WS; anche la leggenda vivente della preparazione atletica Micheal Boyle…
leggi di più
L’ Heavy Duty è un metodo di allenamento del mondo del BodyBuilding Ideato da Mike Mentzer. E’ caratterizzato da sessioni di allenamento relativamente veloci, estremamente intense e votate al culto della singola serie Target da portare al massimo del cedimento. Il lavoro originale di Mentzer è plasmato sulla monofrequenza; è sicuramente uno dei metodi iconici…
leggi di più
a prima preoccupazione di una persona, soprattutto in giovane età, dovrebbe essere quella di acquisire alti livelli di forza funzionale con una struttura che cresce e si adatta di conseguenza al lavoro che gli richiediamo di svolgere in allenamento. All’ inizio del proprio percorso di allenamento l’ errore principale che si puo’ commettere è invertire…
leggi di più