L’ OBBIETTIVO DELLA STRAGRANDE MAGGIORANZA DELLE RAGAZZE La richiesta della stragrande maggioranza delle ragazze è questa! Voglio lavorare gambe e glutei! Ovviamente il lavoro deve essere sempre visto come totale, mai settorializzato al lower body, ma sicuramente possiamo programmare con un occhio di riguardo per mirare a centrare questo agognato obbiettivo. Studiamo una strategia efficace.…
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Come direbbe Pavel, un programma SIMPLE AND SINISTER. Prendiamo il re degli esercizi Balistici col Kettlebell, lo Swing, lavoriamolo rigorosamente in Harstyle con un volume settimanale spaventoso e uniamolo a degli esercizi funzionali per creare un programma minimalista, ma dalla sicura efficacia. Lo schema è semplicissimo, poco divertente ma c Per giocare dopotutto avete la…
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FACCIAMO CREARE LE SOLIDE BASI PER ALLENAMENTI SEMPRE PIU SODDISFACENTI E INTENSI Per arrivare lontano dobbiamo ricordarci sempre, e ricordare noi Allenatori, che il percorso è lunghissimo e pieno di insidie. Per viaggiare sereni dobbiamo creare delle basi che ci consentiranno di rodare il motore e dare Gas al momento opportuno. Un po’ come rodare…
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L’ Heavy Duty è un metodo di allenamento del mondo del BodyBuilding Ideato da Mike Mentzer. E’ caratterizzato da sessioni di allenamento relativamente veloci, estremamente intense e votate al culto della singola serie Target da portare al massimo del cedimento. Il lavoro originale di Mentzer è plasmato sulla monofrequenza; è sicuramente uno dei metodi iconici…
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L’allenamento EMOM (Every Minute on the Minute) è una forma di interval training dove esegui un determinato numero di ripetizioni di un esercizio all’inizio di ogni minuto, riposando per il resto del minuto. Possiamo anche dilatare i recuperi optando per lavori in E.2.M.O.M. ad esempio (Every 2 Minute on the Minute) dove ovviamente ci andiamo…
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a prima preoccupazione di una persona, soprattutto in giovane età, dovrebbe essere quella di acquisire alti livelli di forza funzionale con una struttura che cresce e si adatta di conseguenza al lavoro che gli richiediamo di svolgere in allenamento. All’ inizio del proprio percorso di allenamento l’ errore principale che si puo’ commettere è invertire…
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Scarica il PDF 12 Settimane studiate per te Il Powerlifting è una disciplina sicuramente affascinante, estremamente specialistica e utile solamente se vogliamo andare a gareggiare in pedana. Spesso arrivano dei ragazzi che mi dicono “vorrei allenarmi per il Powerlifting”. La mia risposta è sempre “ Ok quindi vuoi gareggiare? “ . Se mi rispondono no,…
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CHE COSA E’ IL METODO P.H.A. Gli allenamenti P.H.A. ci fanno lavorare attraverso dei superset su distretti muscolari distanti. Strutturiamo gli allenamenti con esercizi multiarticolari, che lavorati con una pausa minima o assente andranno a stimolare in maniera importante la circolazione sanguigna e a darci ulteriori benefici. I benefici di questo lavoro sono decisamente molti.…
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LAVORARLI CON METODO E’ SEMPLICEMENTE FONDAMENTALE I grandi movimenti multiarticolari sono FONDAMENTALI per la vostra crescita personale, sia che vi occupiate di allenamento estetico, prestazionale o semplice benessere. Imparare a gestire bene questi movimenti è la base per avere un allenamento realmente efficace e ben programmabile. La prima cosa che faccio con i ragazzi in…
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L’ inferno degli H.I.I.T contro l’ allenamento paradisiaco dei L.I.S.S. CHE COSA E’ UN H.I.I.T. TRAINING H.I.I.T. sta per High Intensity Interval training, ed è una metodologia di allenamento in cui si intervallano brevi sforzi ad altissima intensità intervallati da brevi recuperi o basse intensità di lavoro. Gli H.I.I.T. sono eccellenti per le persone che…
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