A mio avviso una persona che non ha ne nessun canone estetico ideale da raggiungere ne obbiettivi agonistici, dovrebbe allenarsi semplicemente con allenamenti funzionali e una buona dose di cardio ad intensità leggera o moderata. L’ obbiettivo è lavorare in maniera equilibrata le spinte e le tirate fondamentali del corpo, i movimenti di anca e…
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In 6 settimane vi tiro a lucido. Sparatevi questo programma ibrido dove mixando bilanciere, kettlebell, e allenamenti in stile bootcamp andrete oltre i vostri limiti lavorando in maniera estremamente funzionale e direi anche estremamente divertente. Ovvio… vi deve piacere un po’ soffrire, ma i risultati vi ripagheranno di gran lunga. Un programma ibrido dove kettlebell,…
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In questo periodo, il caldo inizia a farsi sentire e chi non ha velleità agonistiche richiede di passare in palestra meno tempo possibile con allenamenti sostenibili che hanno il focus principale di non consumarti le energie e farti mantenere una buona frequenza di allenamento. Far allenare un amatore troppo “strong” in un periodo come questo…
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Molti sono i Clienti di Etruskullpture che vogliono durante il periodo estivo allenamenti che possono farli arrivare a settembre ottobre in forma ma pieni di energie per riprendere allenamenti piu’ intensi. Ci sono persone che d’ Estate raddoppiano la mole di ore passate a lavoro, e hanno necessità di vivere la palestra con leggerezza, puro…
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Ci sono persone per cui è davvero difficile scrivere programmi con logiche progressioni sui carichi o schemi motori. Pensate a chi si allena 1, 2 volte a settimana forse; io personalmente non mi metterei mai a scrivere un programma fondato sull’ approfondimento dei Basilari, per esempio. Persone che entrano in palestra 1 o 2 volte…
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Ci sono sostanzialmente due modi di gestire i carichi in allenamento, L RPE e il lavoro a percentuale. Il primo è una scala di valutazione dello sforzo percepito ( RATE OF PERCEIVED EXERTION ), in cui l’ atleta gestisce il carico a seconda del suo stato di forma all’ interno della sessione. METODO A RPE…
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Il Texas Method di Gleen Pendlay è un metodo semplicissimo, come a dire il vero la maggior parte dei metodi di matrice americana, e sinceramente li adoriamo per questo. In Etruskullpture questo sistema è un must per quei ragazzi/e che vogliono prendere dei bei chili sui basilari, accumulando reps su reps, macinando tecnica e confidenza…
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Un metodo che mi sento sempre di consigliare ai ragazzi/e che ricercano un buon lavoro ipertrofico, senza perdersi nel superfluo e andando dritto al sodo, è il Poliquin 6-12-25. Charles Poliquin, questo l’ inventore del metodo, ha creato questo schema di lavoro dove nel nostro set gigante andiamo a lavorare 3 esercizi con una dinamica…
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Monitorare il nostro cuore durante le sessioni di allenamento è senza ombra di dubbio uno dei migliori metodi per capire quanto duramente stiamo lavorando. Ci sono diversi modi per identificare il calcolo delle zone di frequenza cardiaca. Un modo semplice è quello di definirle come percentuali della tua frequenza cardiaca massima, fattore molto importante da…
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Se c’è un testo che dovrebbe essere una Bibbia per ogni preparatore atletico, questo è PERIODIZZAZIONE DELL’ ALLENAMENTO SPORTIVO, di Tudor Bompa. Un testo di una complessità enorme, ma che tramite la sapienza dell’ autore, vi potrà arricchire come pochi altri. Parlando di sviluppo della forza, Bompa scrive le 7 leggi da cui una preparazione…
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