GIORNO 1
- riscaldamento aerobico 15 minuti
- squat bilanciere 8×5
- affondi in camminata 20m x3
- EDT 15 minuti : 20 kettlebell swing – 10 push up – 20 shoulder tap –
- 10 minuti di lavoro : ogni 30″ esegui 6 burpees
GIORNO 2
- Riscaldamento aerobico 15 minuti
- Push press bilanciere 8×5
- lat avanti 8×5
- bicipiti hummer 10×3
- alzate laterali 10×3
- EDT 15 min : 20 kettlebell swing – 10 squat + 10 jump squat + 10 calorie sulla assault bike
- 10 minuti di lavoro : ogni 30″ fai 8 piegamenti sulle braccia
GIORNO 3
- riscaldamento aerobico 15 minuti
- stacco da terra 8×5
- hyperextension 20×3
- EDT 15 minuti : 20 kettlebell swing + 10 push up su kettlebell + 10 gorilla row + 10 double ktb squat + 20 crunch
- 10 minuti di lavoro : ogni 30″ 10 air squat
