GIORNO 1
- squat bilanciere 5×5
- leg press monolaterale 10×3
- crunch addome 20×4
- panca piana 5×5
- lat machine presa pona 8×4
- bicipiti curl ez 10×3
- 10′ aerobica al 60% MHR ( camminata veloce puo andar benissimo )
GIORNO 2
- Stacco da terra con trap Bar 5×5
- superman 20×3
- military press 5×5
- lat avanti supina 8×4
- alzate laterali 10×3
- 10′ aerobica al 60% MHR ( camminata veloce puo andar benissimo )
Lavoriamo in schema G1, G2, se vieni 2 volte a settimana, mentre alterniamo di settimana in settimana G1-G2-G1…G2-G1-G2. Cerca di incrementare i carichi settimanalmente
