PRIMO MESOCICLO – ADATTAMENTO ANATOMICO e IPERTROFIA FUNZIONALE
GIORNO 1
- Aerobica 10′
- Stacco Trap Bar 6×5
- military press 8×5
- split squat manubrio 10×3
- lat avanti prona 10×3 + 1 set a cedimento
- bicipiti hammer curl 10×3 + 1 set a cedimento
- 3 set di : 1′ farmers hold 32+32 kg + max Hang Bar
- crunch addome 30×3
GIORNO 2
- Aerobica 10′
- panca piana 8×5
- rematore bilanciere 8×5
- belt squat 8×5
- Romanian Deadlift Manubri 10×3
- tricipiti pushdown corda 10×3 + 1 set a cedimento
- plank 2 set massimali rest 1′ tra i set
- 5′ step up sul box a 50 cm + 2 manubri dal 25% del BW
GIORNO 3
- aerobica 10′
- box squat bilanciere 8×5
- floor press manubri 8×5
- lat avanti supina 10×3 + 1 set a cedimento
- alzate laterali 10×3 + 1 set a cedimento
- stacco monolaterale con kettlebell 10×3
- 20″ on 20″ off x 10 intervalli Assault Bike
Incrementa sensibilmente il carico sui basilari per 5 settimane di lavoro mantenendo sempre il medesimo schema motorio.
