GIORNO 1
- Attivazione aerobica 10′
- Squat bilanciere 5×5
- RDL Manubri 10×3
- crunch addome 20×3 set
- Floor Press bilanciere 5×5
- TRX row 10×3
- hammer curl 3 set a cedimento
- plank 2′
GIORNO 2
- Attivazione aerobica 10′
- Panca piana bilanciere 5×5
- rematore manubrio 10×3 set
- tricipiti corda 12-15×3 set
- addome leg raise 15×3
- Stacco Trap Bar 5×5
- affondi posteriori 10×3
- plank 2′
GIORNO 3
- Attivazione aerobica 10′
- Stacco da terra bilanciere 5×5
- affondi in camminata 20mx3 set
- Ab roller 10×3
- Military press 5×5
- Volume di lavoro su Chin Up 15 rep corrette
- alzate laterali 12-15×3
- plank 2′
GIORNO 4
- Attivazione aerobica 10′
- 100 piegamenti sulle braccia : ogni 10 set fai 5 tire flip – 10 air squat – 1 chin up
- 150 crunch
