prima programmazione
GIORNO 1
- riscaldamento aerobico 15 minuti tapis roulant
- Squat al trx 10×5 recupero tra le serie 1 min
- Piegmenti in assistenza 10×5 recupero tra le serie 1 min
- Tirate rematore al trx 10×5 recupero tra le serie 1 min
- 8 minuti di assault bike intensi
GIORNO 2
- 15 minuti di camminata veloce
- 10 piegamenti sulle braccia + 10 lat machine x 5
- 10 squat sul box + 10 affondi sul posto x 5
- bicipiti presa a martello 10×4
- crunch addome 20×3
- 10 minuti di assault bike
Segui per 4 settimane questa programmazione alternando la logica Del G1-G2-G1—-G2-G1-G2 di settimana in settimana.
preoccupati solo di muoverti bene e prendere energie in queste settimane.
