GIORNO 1
- riscaldamento aerobico libero
- Belt squat 3″-2″-0″ 5×5
- leg press 8×4
- leg extension kettlebell 20×2
- Crunch 20×3
- Dip Parallele 8×4
- Chin up 6×4
- bicipiti hummer 10×3
GIORNO 2
- Riscaldamento aerobico libero
- Panca Piana 3″-2″-0″ 5×5
- lat avanti alterna prona e supina 10×6
- piegamenti sulle braccia fermo al naso 1″netto 6-8×4
- pull up 5-6×4
- Squat Trx 10×5
- Affondi al trx 12×3
- plank 3 set massimali
ALTERNA DI SETTIMANA IN SETTIMANA L’ENFASI SUE DUE GIORNI
g1-g2-g1 —-g2-g1-g2—
