SETTIMANA 1
GIORNO 1
- CORDA 1 min x 3 round rest 1 min
- Piegamenti sulle braccia 10×5 set
- ponte 6×5
- Chin up trazione ( palmi verso di te ) 8×5
- Pistol squat assistito 10×5
- Circuito finale : per quindici minuti ogni 30″ esegui questa sequenza : 5 piegamenti sulle braccia – 2 chin up – 10 addome crunch
GIORNO 2
- corda 1 min x 3 round rest 1 min
- Piegamenti sulle braccia con Dead stop di 3 secondi netti al naso 5×5
- ponte mantieni posizione isometrica per 30″x3 set con 90″ di recupero
- Chin up con eccentrica in 5″ 5×5
- pistol squat con fermo in basso di 3″ ( mantieni tensione muscolare ) 5×5
- 100 addome crunch
GIORNO 3
- 5 minuti corda
- 100 piegamenti completi
- 50 chin up completi
- 50 pistol squat assistiti per gamba completi
- 5 minuti corda
