GIULIO PEPARAZIONE ATLETICA : 6 settimane
GIORNO 1
- Riscaldamento aerobico 5′
- LADDER SALTO CORDA E KETTLEBELL SWING 1′-100-1′-90-1′-80-1′-70-1′-60-1′-50-1′-40-1′-30-1′-20-1′-10
- 100 addome sit up
GIORNO 2
- 1.8 km corsa
- CHIN UP ( settimana 1 20rp – settimana 2 25rp – settimana 3 30 rp )
- PUSH UP ( settimana 1 50rp – settimana 2 75rp – settimana 3 100rp – settimana 4 125rp )
- AIR SQUAT ( settimana 1 100rp – settimana 2 150rp – settimana 3 200rp – settimana 4 250rp )
- 10′ assault bike
GIORNO 3
- 10′ riscaldamento aerobico libero
- 100 rp prisoneer burpees : ogni 10 fai 10 piegamenti sulle braccia e 20 jump squat
- 10′ aerobica intensa
GIORNO 4
- Stacco trap bar 5×5 carico in ramp
- hyperextension 15×3
- panca piana 5×5
- lat avanti 15×3
- belt squat 5×5
- leg press monolaterale 15×3
Inserisci durante le settimane a piacimento qualche esercizio di muscolazione per spalle, bicipiti e tricipiti.
