GIORNO 1
- attivazione 10′
- EMOM 6′: 10 kettlebell swing al minuto
- Back Squat E2MOM : 6 rep ogni 2 minuti
- Spinte piane manubri 8×4
- Rematore manubrio 8×4
- WOD : 21-15-9 Calorie assault bike – devil press
GIORNO 2
- attivazione 10′
- EMOM 6′: 6+6 dumbell snatch
- Push Press E2MOM : 8 rep ogni 2 minuti
- Step up sul box 2’x3 set rest 1′
- Hip bridge 100 rep
- WOD : EMOM 10′ : Dispari 4 Clean Bilanciere – Pari 30″ assault bike
GIORNO 3
- attivazione 10′
- EMOM 6′ : 5 jump box al minuto
- EMOM 6′ : 6 Deadlift al minutoù
- Dumbell lunge 10×3
- WOD12′ : 10 Dumbell Push Press – 10 Renegade Row – 10 Goblet Squat – 5 calorie assault bike
