Giorno 1
- riscaldamento aerobico
- squat 8×5
- Split squat 10×3
- Pogo Calf 1 min x 3 set rest in min
- Military press 8×5
- pull up 8×5
- bicipiti hammer 3 set a cedimento tecnico
- crunch addome 30×3
GIORNO 2
- riscaldamento aerobico 10 min
- kettlebell Clean 6 minuti : cambio mano libero
- 5 minuti rest
- kettlebell cleand and press 6 minuti : cambio mano libero
- 5 minuti rest
- Kettlebell Military snatch 6 minuti : cambio mano libero
- 1 set massimale double rack position isometrica
- 1 set massimale Farmer carry position isometrica
GIORNO 3
- riscaldamento aerobico 10 min
- Panca piana 8×5
- Chin up 8×5
- spinte monolaterali verticali 10×3
- rematore monolaterale kinesis 10×3
- ab roller max x 3
- Stacco da terra 6×5
- hyperextension 15×3
Lavora in pulizia tecnica, parti per i basilari con carichi semplici che ti consentono di fare volume qualitativamente alto.
aumenta settimanalmente di poco ma sensibilmente.
Nel lavoro di triathlon del giorno due inzia con la kettlebell da 16 e solo quando è estremamente facile passa alla 20.
