PRIMA PROGRAMMAZIONE FUNZIONALE – ADATTAMENTO AI GESTI FUNZIONALI DELL’ allenamento
GIORNO 1
- riscaldamento aerobico 15′
- piegamenti sulle braccia 8×6 rest 1′
- chin up trazioni 4×6 rest 1′
- Goblet squat 8×6 rest 1′
- CIRCUITO x 5 : 10 hammer curl + 10 affondi sul posto + 20 crunch
GIORNO 2
- Riscaldamento aerobico 15′
EMOM 21 ‘
- 8 piegamenti sulle braccia
- 12 air squat
- 4 chin up
Lavora questi 3 esercizi per 7 blocchi
- 100 crunch
