4 settimane estensive
GIORNO 1
- aerobica 20′ : 3 cammino – 2 corro
- kettlebell swing 1’x3 recupero 1′
- Squat bilanciere 8×6
- affondi con 2 manubri da 7.5 kg 10×3
- crunch addome 20×3
- push press manubri 8×5
- lat machine triangolo 10×4
- superman 20×3
GIORNO 2
- 15′ aerobica intensa
- 150 kettlebell swing
- 100 air squat
- 50 push up
- 15′ aerobica intensa
GIORNO3
- aerobica 20′ : 2 cammina -3 corri
- kettlebell swing 8×8
- stacco da terra con trap bar 6×5
- hyperextension 15×3
- piegamenti sulle braccia 8×5
- lat machine prona avanti 10×4
- bicipiti hammer 10×3
- plank 1’x2 set rest 1′
