MUSTAPHA PRIMA PROGRAMMAZIONE : adattamento ai movimenti funzionali dell’ allenamento – ipertrofia funzionale : 4 settimane
GIORNO 1
- attivazione aerobica 15′
- Panca piana 5×5 – ESEGUI PROGRESSIONE SETTIMANALE
- chin up : volume di 20 rep corrette
- bicipiti hammer curl 10×3
- crunch addome 20×3
- goblet squat 8×5
- leg press monolaterale 10×3
GIORNO 2
- attivazione aerobica 15′
- Stacco da terra con Trap Bar 5×5 – ESEGUI PROGRESSIONE SETTIMANALE
- Affondi in camminata 20m x 3 set
- addome leg raise 20×3
- Piegamenti sulle braccia 12×4 set
- lat machine prona 10×4
- alzate laterali 10×3
SE TI ALLENI 3 GIORNI DAI UNA SETTIMANA PRIORITA’ AD UN GIORNO E LA SUCCESSIVA ALL’ ALTRO.
SETTIMANA 1 : g1-g2-g1
SETTIMANA 2 :g2-g1-g2 e cosi via
SU PANCA PIANA E STACCO DA TERRA CON TRAP, DI SETTIMANA IN SETTIMANA INCREMENTA IL CARICO, PSU PANCA 2.5 kg, 5 kg, SU STACCO 5, 10 kg.
