GIORNO 1 FORZA
- Aerobico 15′
- Panca Piana 5×5
- Chin up 5×5
- Squat Manubrio con fermo in basso 2″ 6×5
- CIRCUITO x 6 : 5 Ribaltamenti Gomma – 10 piegamenti sulle braccia – 15 jump squat
GIORNO 2 CONDITIONING
- Aerobica 10′
- Salto corda 2′ x 5 round rest 1′
- 50 chin up
- 100 push up
- 150 squat
- 25 Ribaltamenti gomma
GIORNO 3 VOLUME
- Riscaldamento aerobico 15′
- Panca piana 8×5
- Rematore manubrio 8×4
- bicipiti hammer curl 10×3
- alzate laterali 10×3
- Squat manubrio 8×5
- affondi in camminata 20mx3
LAVORA NEL GIORNO 1 CERCANDO DI CARICARE DI SETTIMANA IN SETTIMANA SEMPRE QUALCOSA IN PIU. BASTA POCO, MA CERCA DI PROGREDIRE
NEL GIORNO 2 CERCA DI SETTIMANA IN SETTIMANA DI CHIUDERE L’ ALLENAMENTO PRIMA
NEL GIORNO 3, CURA AL MASSIMO L’ ASPETTO TECNICO E LAVORA PIU LEGGERO
