PRIMO MESOCICLO – ADATTAMENTO ANATOMICO e IPERTROFIA FUNZIONALE GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 Incrementa sensibilmente il carico sui basilari per 5 settimane di lavoro mantenendo sempre il medesimo schema motorio.

estensiva   S1 S2 S3 S4 Squat 8×5 @7 8×5 @8 8×4 @8.5 6×5 @9.5 Panca 8×5 @7 8×5 @8 8×4 @8.5 6×5 @9.5 Stacco 6×5 @7 5×5 @8 6×5 @8.5 6×5 70%6×5 @9.5 G1 G2 G3

prima programmazione 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 SECONDA programmazione 6 settimane : blocco focus forza GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 terza programmazione 6 settimane :8×8 alla vince gironda GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 Negli esercizi con schema 8×8 alla gironda, devi lavorare con carichi medio leggeri e recuperi veramente brevi.…

progammazione numero 1 – adattamento tecnico e forza 6 settimane GIORNO1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 parti con carichi che ti consentano di imparare bene la tecnica di esecuzione, partire al limite non ti servirà a un cazzo. nella prima settimana almeno 3 rep di buffer sui basilari. incrementa di settimana in settimana il…

GIORNO 1 GIORNO 2 Recupero completo sui basilari, in cui incrementi di settimana in settimana il carico ma senza fretta e avendo la cura totale per la tecnica esecutiva. Partiamo con una split su 2 giorni, dove se ti alleni 3 fai alternare di settimana in settimana G1-G2-G1—G2-G1-G2— 6 settimane di lavoro

prima programmazione – 6 week GIORNO 1 GIORNO 2 Recupero completo sui basilari, in cui incrementi di settimana in settimana il carico ma senza fretta e avendo la cura totale per la tecnica esecutiva. Partiamo con una split su 2 giorni, dove se ti alleni 3 fai alternare di settimana in settimana G1-G2-G1—G2-G1-G2— 6 settimane…

PRIMA PROGRAMmaZIONE ESTENSIVA 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 Aumenta i carichi di settimana in settimana sui basilari senza fretta, avendo come primo obbiettivo il mantenimento del gesto tecnico. Recupera 60″ sui complementari 120″ sui basilari SECONDA PROGRAMmaZIONE intensiva 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 Aumenta i carichi di settimana in…

prima programmazione – volume blocco estensivo – affinamento tecnico GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 incrementa i carichi settimanalmente sui basilari avendo cura di non sporcare mai il gesto poichè rovineremmo la programmazione. Su squat partiamo da 35 kg per puntare a chiudere il blocco di sei settimane a 55-60kg. per lo stacco partiamo da…

prima programmazione – riatletizzazione, conditioning e apprendimento dei basilari GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 incrementa sui basilari sensibilmente il carico avendo sempre il focus fondamentale sul mantenimento della tecnica. Il nostro obbiettivo è semplicemente mantenere gli stessi gesti per 5 settimane e aumentare a parità di volume ( set x reps ) il tonnellaggio…

6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 recuperi liberi incrementa sensibilmente il carico di settimana in settimana puntando a un tonnellaggio migliore a parità di volume PROGRAMMAZIONE SU 2 GIORNi GIORNO 1 GIORNO 2 APRILE 25 GIORNO 1 – Petto, Dorso, Tricipiti GIORNO 2 – Gambe, Spalle, Braccia GIORNO 3 – Full Body con…