Programmazioni
prima programmazione – 4 settimane Giorno 1 GIORNO 2 Partiamo con questo blocco di 2 allenamenti. se ti alleni 2 giorni semplicemente fai GIORNO 1 e GIORNO 2 di conseguenza; se ti alleni 3 darai una settimana più enfasi al primo giorno ed una al secondo: esempio pratico settimana 1 settimana 2 dai ai carichi…
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prima programmazione GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 esercizio settimana 1 settimana 2 settimana 3 settimana 4 piegamenti sulle braccia 10×5 12×5 15×5 20×4 goblet squat 20 kg 10×5 12×5 15×5 20×4 PROGRAMMAZIONE SU 2 giorni settimanali GIORNO 1 GIORNO 2 PROGRAMMAZIONE SU 2 giorni settimanali GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO OUTDOOR P.H.A. GIORNO 1…
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prima programmazione funzionale 4 settimane GIORNO 1 Giorno 2 per le prime 4 settimane ci diamo 2 giorni diversi di lavoro, dove se ti alleni 2 volte la sequenza è semplicissima ovviamente, g1 e g2. Se ti alleni 3 volte il lavoro sara svolto cosi : settimana 1 g1-g2-g1…settimana 2 g2-g1-g2… diamo semplicemente enfasi di…
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prima programmazione funzionale,adattamento. Giorno 1 GIORNO 2 metabolico GIORNO 3 i recuperi sono sempre istintivi, ma datti almeno 1′ di recupero. l’ allenamento, la prima fase durerà 4 settimane, e te devi farti guidare dal semplice concetto che porta al progresso. L’ allenamento è una salita lenta, in queste 4 prime settimane avrai sempre il…
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prima programmazione- adattamento all’ allenamento – preparazione al lavoro col sovraccarico 4 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 intensificazione Giorno 1 Giorno 2 GIORNO 3 GIORNO 4 STARTING STRENGTH ETRUSKULLPTURE – APPROCCIO AL BILANCIERE Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 GIORNO 4 conditioning Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare…
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4 settimane estensive GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO3
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GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 PROGRESSIONI : sui basilari, Squat, panca, stacco e military press lavora incrementando i carichi settimanalmente per 6 settimane, arrivando a sentire realmente pesanti solamente le ultime 2 delle sei. Incrementa su stacchi e squat fino a 5 kg a settimana, 2,5 per panca e military. intensificazione GIORNO 2 GIORNO…
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GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 DIEGO spinelli 6 settimane boot camp GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 PHA : ipertofia e condizionamento metabolico Gli allenamenti P.H.A. ci fanno lavorare attraverso dei superset su distretti muscolari distanti. Strutturiamo gli allenamenti con esercizi multiarticolari, che lavorati con una pausa minima o assente andranno a stimolare in…
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Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca e rematore ). Ovviamente se…
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lavoro funzionale 4 settimane. alta intensità SETTIMANA 1 G1 G2 G3 G4 maggio giugno- 6 settimane – intensificazione SETTIMANA 1 G1 G2 G3 G4 maggio giugno- 6 settimane – forza e conditioning SETTIMANA 1 G1 G2 G3 G4 PHA – 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 ESTENSIVA IN AUTOREGOLAZIONE SU 4 GIORNI GIORNO…
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