Programmazioni
4 settimane – PUSH – PULL – LEGS – TOTAL GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 ADDOME : inserisci almeno 15-18 set settimanali SUPER SET 6-12-25 poliquin 4 week GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 TRA GLI ESERCIZI DEL POLIQUIN 20″ di REST. TRA I POLIQUIN 120″ di REST. PARTI CON…
leggi di più
Starting strenght Giorno 1 crunch addome 20×3 Stacco da terra 5×3 Hyperextension 15×3 panca piana bilanciere 5×3 rematore bilanciere 5×3 bicipiti hammer 3 set a cedimento pull up max x 3 set Giorno 2 hyperextension 15×3 Squat Bilanciere 5×3 Leg press monolaterale 2 set a cedimento military press 5×3 chin up max x 3 set…
leggi di più
volume Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 s1 s2 s3 s4 Squat 8×5@6 8×5 @7 8×5 @8 8×5 @9 Panca 8×5 @6 8×5 @7 8×5 @8 8×5 @9 Stacco 6×5 @6 6×5 @7 6×5 @8 6×5 @9 military 8×5@6 8×5 @7 8×5 @8 8×5 @9 Sul Military usa una progressione classica : parti da un…
leggi di più
GIORNO 1 : POTENZA E FORZA GIORNO 2 : METABOLICO – CONDITIONING GIORNO 3 : IPERTROFIA ESERCIZI TARGET LOWER S1 S2 S3 S4 S5 S6 Back Squat T-Bar Deadlift Front squat Deadlift Zercher squat Sumo Deadlift ESERCIZI TARGET UPPER S1 S2 S3 S4 S5 S6 Bench press Barbell row Floor Press Pendlay Row Military Press…
leggi di più
4 settimane programmazione funzionale LAVORO FUNZIONALE 4 SETTIMANE. ALTA INTENSITÀ SETTIMANA 1 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 2 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 3 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 4 G1 G2 G3 G4
leggi di più
GIULIO PEPARAZIONE ATLETICA : 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 Inserisci durante le settimane a piacimento qualche esercizio di muscolazione per spalle, bicipiti e tricipiti.
leggi di più
estensiva 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 s1 s2 s3 s4 s5 s6 Squat 8×5 8×5 8×4 8×4 6×4 6×4 Panca 8×5 8×5 8×4 8×4 6×4 6×4 Stacco 6×5 6×5 6×4 6×4 5×4 6×4 E’ importante che tu ti segni i carichi che usi di settimana in settimana, non possiamo andare a caso.…
leggi di più
4 settimane di re-start GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 SBD s1 s2 s3 s4 SQUAT MAV5 @8 @8.5 @9 @9.5 PANCA MAV5 @8 @8.5 @9 @9.5 STACCO MAV @8 @8.5 @9 @9.5 IBRIDO GIORNO 1 : POTENZA E FORZA GIORNO 2 : METABOLICO – CONDITIONING GIORNO 3 : IPERTROFIA ESERCIZI TARGET LOWER S1 S2…
leggi di più
estensiva S1 S2 S3 S4 Squat 8×5 60% 8×5 65% 8×4 67.5% 6×5 70% Panca 8×5 60% 8×5 65% 8×4 67.5% 6×5 70% Stacco 8×5 60% 6×5 65% 6×4 67.5% 6×5 70% G1 G2 G3 Inizia a lavorare le prime 4 settimane sotto stress, diminuisci i recuperi in questo mesociclo, devi arrivare ad allenarti…
leggi di più
volume Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 s1 s2 s3 s4 Squat 8×5@6 8×5 @7 8×5 @8 8×5 @9 Panca 8×5 @6 8×5 @7 8×5 @8 8×5 @9 Stacco 6×5 @6 6×5 @7 6×5 @8 6×5 @9 push press 8×5@6 8×5 @7 8×5 @8 8×5 @9 Sul Military usa una progressione classica : parti da…
leggi di più