Programmazioni
MESOCICLO 1 GIORNO 1 GIORNO 2 aumenta il carico sui multi articolari regolarmente ma sempre lavorando con buffer, buffer che calerà durante le settimane ma che manterrai. ALLEnAMENTO IBRIDO GIORNO 1 : PLIOMETRIA E POTENZA E FORZA GIORNO 2 : Conditioning GIORNO 3 : Ipertrofia allenamento ibrido GIORNO 1 strenght GIORNO 2 conditioning GIORNO 3…
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Programmazione su 3 giorni Giorno 1 Giorno 2 GIORNO 3 Cerca di incrementare i carichi settimanalmente sui basilari, non perdere qualità e cura il gesto. Squat e stacchi senza scarpa. Sullo stacco guarda a diritto e non lo specchio. Complementari lavora affaticato, recuperi incompleti. 4 settimane – PUSH – PULL – TOTAL GIORNO 1 GIORNO…
leggi di piùmesociclo 1 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 2 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 3 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 4 G1 G2 G3 G4 secondo mesociclo SETTIMANA 1 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 SETTIMANA 2 GIORNO 1…
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mesociclo 1 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 2 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 3 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 4 G1 G2 G3 G4 secondo mesociclo SETTIMANA 1 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 SETTIMANA 2 GIORNO 1…
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mesociclo 1 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 2 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 3 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 4 G1 G2 G3 G4 secondo mesociclo SETTIMANA 1 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 SETTIMANA 2 GIORNO 1…
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MESOCICLO 1 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 2 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 3 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 4 G1 G2 G3 G4 secondo mesociclo SETTIMANA 1 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 SETTIMANA 2 GIORNO 1…
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MESOCICLO 1 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 2 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 3 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 4 G1 G2 G3 G4 secondo mesociclo SETTIMANA 1 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 SETTIMANA 2 GIORNO 1…
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PRIMO MESOCICLO HIIT SETTIMANA 1 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 2 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 3 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 4 G1 G2 G3 G4 secondo mesociclo SETTIMANA 1 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 SETTIMANA…
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ESTENSIVA GIORNO 1 GIORNO 2 ( giorno del lavoro a corpo libero ) GIORNO 3 INCREMENTA I CARICHI AVENDO CURA DI LAVORARE TECNICAMENTE PULITO SUGLI ESERCIZI FONDAMENTALI DI QUESTO PROGRAMMA . TI DO UNO SCHEMA CHE DOVRESTI RIUSCIRE A SEGUIRE PER 5 SETTIMANE DI PROGRAMMA. SETTIMANA 1 SETTIMANA 2 SETTIMANA 3 SETTIMANA 4 SETTIMANA 5…
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iorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca e rematore ). Ovviamente se…
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