Programmazione estensiva – 5 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 NOTE : incrementa i carichi sui basilari per 4 settimane con regolarità partendo da ampio Buffer ( ripetizioni in canna in piu’ disponibili ). Arriva a settimana 4 sentendo un carico sfidante ma sempre muovendo correttamente l’ eserizio. Se hai meno tempo durante una…

PROGRAMMAZIONE SU 3 giorni : volume GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 NOTE : incrementa i carichi sui basilari per 4 settimane con regolarità partendo da ampio Buffer ( ripetizioni in canna in piu’ disponibili ). Arriva a settimana 4 sentendo un carico sfidante ma sempre muovendo correttamente l’ eserizio. Se hai meno tempo durante…

SETTIMANA 1 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 2 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 3 G1 G2 G3 G4 SETTIMANA 4 G1 G2 G3 G4

programmazione su 4 giorni : starting strength etruskullpture : durata 5-6 settimane. G1 G2 G3 G4 gamba Ginocchio dominanzaSpinta orizzontaleTirata Verticale spinta verticaletirata orizzontalegamba anca dominanza Spinta OrizzontaleTirata verticaleGamba ginocchio monolaterale Gamba Anca DominanzaSpinta verticaletirata orizzontale GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 COME SVOLGERE IL PROGRAMMA Parti con ampio buffer ( 4 reps…

METODO POLIQUIN 6-12-25 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 METODO POLIQUIN E’ un metodo in cui andiamo a eseguire un super set da 3 esercizi con 3 stimoli differenti all’ interno della stessa serie: 1 il primo esercizio da 6 ripetizioni a carico piu’ alto è uno stimolo alla forza, un lavoro neurale ad alta…

PROGRAMMAZIONE IBRIDA SU 4 giorni GIORNO 1 FOCUS SULLA POTENZA : concentrati a muovere veloce il bilanciere ( ma con qualità ) GIORNO 2 FUNCTIONAL E CARDIO LEGGERO GIORNO3 FOCUS SU FORZA GIORNO 4 FOCUS IPERTROFIA

PROGRAMMAZIONE IBRIDA SU 4 giorni GIORNO 1 FOCUS SULLA POTENZA : concentrati a muovere veloce il bilanciere ( ma con qualità ) GIORNO 2 FUNCTIONAL E CARDIO LEGGERO GIORNO3 FOCUS SU FORZA GIORNO 4 FOCUS IPERTROFIA THOMAS PEPARAZIONE ATLETICA : 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 Inserisci durante le settimane a…

prima programmazione SETTIMANA 1 GIORNO 1 GIORNO 2 SETTIMANA 2 GIORNO 1 GIORNO 2 SETTIMANA 3 GIORNO 1 GIORNO 2 SETTIMANA 4 GIORNO 1 GIORNO 2

PROGRAMMAZIONE 6 SETTIMANE : VOLUME GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 chiara febbraio 24 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 SEI SETTIMANE DI LAVORO chiara febbraio 24 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 SEI SETTIMANE DI LAVORO chiara maggio 24 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 5 settimane

PRIMe 4 settimane programmazione GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 Incrementa i carichi sui basilari settimanalmente partendo da un carico abbastanza agevole. recuperi 60-“max 90”.