BLOCCO ESTENSIVO   S1 S2 S3 S4 Squat 8×5 60% 8×5 65% 8×4 67.5% 6×5 70% Panca 8×5 60% 8×5 65% 8×4 67.5% 6×5 70% Stacco 8×5 60% 6×5 65% 6×4 67.5% 6×5 70% G1 G2 G3 Inizia a lavorare le prime 4 settimane sotto stress, diminuisci i recuperi in questo mesociclo, devi arrivare ad…

MEOSOCICLO CONIUGATO : WEST SIDE METHOD . 2 MESI . PRIMO MESE LAVORO DINAMICO SENZA CATENE. GIORNO 1 MAX EFFORT LOWER GIORNO 2 MAX EFFORT UPPER GIORNO 3 DYNAMIC EFFORT LOWER GIORNO 4 DYNAMIC EFFORT UPPER esercizi target da alternare nei 4 microcicli del primo mese LOWER UPPER NOTA IMPORTANTE. LE SESSIONI DI PESISTICA DEL…

ESTENSIVA GIORNO 1 GIORNO 2 s1 s2 s3 s4 Squat 8×5 60% 8×4 65% 8×4 67.5% 6×5 70% Panca 8×5 60% 8×4 65% 8×4 67.5% 6×5 70% Stacco 8×5 60% 8×4 65% 8×4 67.5% 6×5 70% Military 8×5 60% 8×4 65% 8×4 67.5% 6×5 70% INTENSIVA GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 s1 s2 s3…

BLOCCO ESTENSIVO   S1 S2 S3 S4 Squat 8×4 @6 8×4 @7 8×4 @8 8×4 @9 Panca 8×4 @6 8×4 @7 8×4 @8 8×4 @9 Stacco 6×5 @6 6×5 @7 6×5@8 6×5 @9 G1 G2 G3 4 settimane – PUSH – PULL – LEGS – TOTAL GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 ADDOME…

PRIME 4 settimane di adattamento fisico e meccanico all’ allenamento GIORNO1 GIORNO 2 ALTERNA NELLE PRIME SETTIMANE LA SEQUENZA G1-G2 DANDO ENFASI SETTIMANA DOPO SETTIMANA AD UN GIORNO PIUTTOSTO CHE A UN ALTRO. ESEMPIO…TI ALLENI 3 GIORNI? NELLA S1 SARA G1-G2-G1, NELLA S SUCCESSIVA SARA G2-G1-G2. SE TI ALLENI 4 GIORNI SEMPLICEMENTE RIPETI G1-G2-G1-G2. NON…

BLOCCO 1 GIORNO1 GIORNO 2 GIORNO 3 Blocco forza GIORNO1 GIORNO 2 GIORNO 3 Blocco forza – potenza GIORNO1 GIORNO 2 GIORNO 3

GIORNO1 GIORNO 2 GIORNO 3 Sveva Blocco forza GIORNO1 GIORNO 2 GIORNO 3 febbraio 24 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 6 settimane 24 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3

BLOCCO ESTENSIVO   S1 S2 S3 S4 Squat 8×4 @6 8×4 @7 8×4 @8 8×4 @9 Panca 8×4 @6 8×4 @7 8×4 @8 8×4 @9 Stacco 6×5 @6 6×5 @7 6×5@8 6×5 @9 G1 G2 G3 volume e conditioning GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 PROGRAMMAZIONE SU 3 giorni settimanali GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO…

BLOCCO ESTENSIVO   S1 S2 S3 S4 Squat 8×4 @6 8×4 @7 8×4 @8 8×4 @9 Panca 8×4 @6 8×4 @7 8×4 @8 8×4 @9 Stacco 6×5 @6 6×5 @7 6×5@8 6×5 @9 G1 G2 G3 BLOCCO INTENSIVO   S1 S2 S3 S4 Squat 5×5 @6 5×5 @7 5×5 @8 5×5 @9 Panca 5×5@6 5×5…

GAMBERETTO 10×3 serie GAMBERETTO PORCELLINA 10×3 serie GAMBERETTO 666 10×4