GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 SCHEMA SUI JUMP SQUAT s1 20×2 s2 30 s3 20×3 s4 40 SCHEMA SUI PIEGAMENTI s1 20×2 s2 30 s3 20×3 s4 40 SCHEMA SUI PULL-CHIN UP s1 5×5 s2 6×5 s3 8×5 s4 10×4

Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Lavora sempre con focus su tecnica di esecuzione. Partiamo da un carico X per gli stacchi, military, panche e squat e incrementiamo di settimana in settimana leggermente e sempre lavorando in un range lontano dal cedimento. Puoi spremerti di piu’ sui complementari ma sui basilari spingere troppo sui carichi…

ESTENSIVA   S1 S2 S3 S4 Squat 8×5 60% 8×5 65% 8×4 67.5% 6×5 70% Panca 8×5 60% 8×5 65% 8×4 67.5% 6×5 70% Stacco sumo 8×5 60% 6×5 65% 6×4 67.5% 6×5 70% G1 G2 G3 E’ un estensiva decisamente ibrida, c’è in effetti un grosso lavoro di mantenimento della forza in questa programmazione.…

Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca e rematore ). Ovviamente se…

Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca e rematore ). Ovviamente se…

Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca e rematore ). Ovviamente se…

mesociclo iniziale GIORNO 1 GIORNO 2 Lavora pulito. Progressioni lineari sui basilari, parti con 3-4 reps in canna di piu’ e incrementa di settimana in settimana regolarmente ma senza ingordigia. Teniamo questa progressione per 5-6 settimane. Sui complementari carico libero, sentili belli tirati e con max 1-2 rep di buffer. Prima di lavorare il salto…

Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca e rematore ). Ovviamente se…

Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca e rematore ). Ovviamente se…

Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca e rematore ). Ovviamente se…