Doriano – starting strength Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca e…

PER ELISA se non specificato lavora coppia 12 PER DRAGO se non specificato lavora coppia 16 Settimana 1 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 SETTIMANA 2 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 SETTIMANA 3 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3

Giorno 1 GIORNO 2 Parti diesel nelle prime settimane. Nei ramp ( carico crescente di set in set ) non arrivare subito a sparare nel quinto set un 5rm pesantissimo, ma lavora con 2-3 reps di buffer. Incrementa di poco di settimana in settimana e lavora con qualità . recuperi sempre incompleti, lavora con il…

TRANSIZIONE A POTENZA Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Note concentrati sul muovere carichi sensibilmente pesanti. Aumentali di settimana in settimana. recuperi dai 120 ai 180″. NOTE SUL JUMP SUL BOX. quando salti sul box assicurati di preoccuparti sia della potenza di accellerazione e la potenza di decellerazione. Parti con una flessione del ginocchio al…

Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Giorno 4 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca e rematore ).…

Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca e rematore ). Ovviamente se…

Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Giorno 4 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca e rematore ).…

Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat e stacco, 2.5 per panca e rematore ). Ovviamente se…

GIORNO 1 GIORNO 2 Esegui il protocollo G1 – G2 con la sequenza scritta se ti alleni 2 volte a settimana. se ti alleni 3 dai enfasi in maniera alternata tra le settimane agli allenamenti . Ovvero settimana 1 fai G1-G2-G1—settimana 2 fai G2-G1-G2—e cosi via. programmazione di 4 settimane HELENA – MAGGIO 24 GIORNO…