Programmazioni
starting strength GIORNO 1 Giorno 2 Giorno 3 macinare lavoro e qualità. Gli schemi dei Basilari sono un 5×5 in cui dovrai ogni settimana aumentare di un poco il carico sul bilanciere. dovete incrementare sui basilari ogni settimana; negli esercizi di spinta superiore dai 2.5 ai 5 kg è il mio consiglio. Negli esercizi di…
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programma di 6 settimane GIORNO 1 ( volume ) GIORNO 2 ( metabolico ) GIORNO 3 ( forza ) Recuperi liberi se non specificato. Ogni settimana prova ad incrementare leggermente il carico sugli esercizi mantenendo focus sulla tecnica.
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preparazione atletica primo blocco 5 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 Incrementa i carichi settimanalmente anche di poco focalizzandoti sul mantenere la qualità del gesto. Recuperi liberi anche se ti consiglio sul multi articolare e basilare 2′ e sul complementare 1′
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prima programmazione total body – 2 giorni da ripetere consecutivamente per un totale di 2 settimane o 10 allenamenti GIORNO A GIORNO B
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FRANCESCA CANTINI : PROGRAMMAZIONE – APPROCCIO AL BILANCIERE AD AI BASILARI DELLA PESISTICA GIORNO1 GIORNO 2 GIORNO 3 programmazione 4 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 volume Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 s1 s2 s3 s4 Squat 8×5 8×5 8×5 8×5 Panca 8×5 8×5 8×5 8×5 Stacco 6×5 6×5 6×5 6×5 push press…
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prima programmazione total body – 2 giorni da ripetere consecutivamente per un totale di 2 settimane o 10 allenamenti GIORNO A GIORNO B
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prima programmazione – adattamento ai gesti principali della pesistica e allenamento funzionale GIORNO 1 GIORNO 1 GIORNO 3 GIORNO 4 sui basilari cerca di incrementare per 5 settimane il carico sul bilanciere di poco, ma regolarmente. Ti consiglio questa progressione PANCA PIANA E MILITARY PRESS : 1,25, max 2.5 kg SQUAT E TRAP BAR :…
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Giorno 1: Spinta (Pettorali, Spalle, Tricipiti) Focus: Forza e ipertrofia su petto e tricipiti Giorno 2: Trazione (Schiena, Bicipiti) Focus: Forza e ipertrofia su dorsali e bicipiti Giorno 3: Gambe (Quadricipiti, Femore, Glutei) e Core Focus: Forza e ipertrofia su gambe e core
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starting strength GIORNO 1 Giorno 2 Giorno 3 macinare lavoro e qualità. Gli schemi dei Basilari sono un 5×5 in cui dovrai ogni settimana aumentare di un poco il carico sul bilanciere. dovete incrementare sui basilari ogni settimana; negli esercizi di spinta superiore dai 2.5 ai 5 kg è il mio consiglio. Negli esercizi di…
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PRIMA PROGRAMMAZIONE ADATTAMENTO ANATOMICO E IPERTROFIA FUNZIONALE GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3
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