Programmazioni

SAMUELE GIACONE

programmazione atletica GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 NOTE : incrementa a parità di volume di settimana in settimana il tonnellaggio. Incrementa sugli esercizi di spinta dai 2.5 ai 5 kg per sessione, idem per le tirate. Negli esercizi di lower body in questa fase puoi avere incrementi dai 5 ai 10 kg. Recuperi sui…

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EVA Silvestri

mesociclo 1 : 5 settimane – adattamento anatomico e apprendimento dei gesti funzionali – GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4

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DAVID CARLi

programmazione atletica : strength and conditioning GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 GIORNO 4 s1 s2 s3 s4 bench press military press floor press push press push s1 s2 s3 s4 t-bar row bent over row pendlay row chin up weighted pull s1 s2 s3 s4 trap bar deadlift squat sit on box…

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ELISA ZOPPI

PRIMA PROGRAMMAZIONE ESTENSIVA GIORNO 2 GIORNO 3 intensiva 6 settimane GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 3 elisa ottobre novembre GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 2 ELISA GENNAIO 25 : 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 s1 s2 s3 s4 s5 back squat 8×5 8×4 8×4 6×5 5×5 panca piana 10×5 8×5 8×4 6×5…

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serena BENEDETTI

prima programmazione adattamento ai gesti funzionali – ipertofia funzionale Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Concentrati a mantenere sempre la tecnica di esecuzione, non alzare i carichi se sporchi l’ esercizio perchè non progredirai. Muoviti preciso e i miglioramenti saranno enormi. SERENA SETTEMBRE 24 GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3

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la via per la forza

prima programmazione funzionale,adattamento. Giorno 1 GIORNO 2 metabolico GIORNO 3 i recuperi sono sempre istintivi, ma datti almeno 1′ di recupero. l’ allenamento, la prima fase durerà 4 settimane, e te devi farti guidare dal semplice concetto che porta al progresso. L’ allenamento è una salita lenta, in queste 4 prime settimane avrai sempre il…

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alessia

prima programmazione – adattamento ai movimenti funzionali della pesistica GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 Circular training ( impostare 1′ di lavoro con 15′ di lavoro e continuamente alternare questi 5 esercizi per un totale di 3 blocchi recupero 4-5′

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