prima programmazione – adattamento ai movimenti funzionali della pesistica GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 Circular training ( impostare 1′ di lavoro con 15′ di lavoro e continuamente alternare questi 5 esercizi per un totale di 3 blocchi recupero 4-5′

prima programmazione – adattamento ai movimenti funzionali della pesistica GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 Circular training ( impostare 1′ di lavoro con 15′ di lavoro e continuamente alternare questi 5 esercizi per un totale di 3 blocchi recupero 4-5′

PRIMA PROGRAMMAZIONE FUNZIONALE – ADATTAMENTO AI GESTI FUNZIONALI DELL’ allenamento GIORNO 1 GIORNO 2 EMOM 21 ‘ Lavora questi 3 esercizi per 7 blocchi

STARTING STRENGTH ETRUSKULLPTURE – APPROCCIO AL BILANCIERE Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 GIORNO 4 conditioning Inizia la programmazione con un carico che ti permette di fare 7-8 reps nel primo set. Se riesci a completare tutte le reps di ogni set per esercizio, nell’ allenamento successivo incrementa il carico ( 5 kg per squat…

MUSTAPHA PRIMA PROGRAMMAZIONE : adattamento ai movimenti funzionali dell’ allenamento – ipertrofia funzionale : 4 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 SE TI ALLENI 3 GIORNI DAI UNA SETTIMANA PRIORITA’ AD UN GIORNO E LA SUCCESSIVA ALL’ ALTRO. SETTIMANA 1 : g1-g2-g1 SETTIMANA 2 :g2-g1-g2 e cosi via SU PANCA PIANA E STACCO DA TERRA CON…

GIORNO 1 FORZA GIORNO 2 CONDITIONING GIORNO 3 VOLUME LAVORA NEL GIORNO 1 CERCANDO DI CARICARE DI SETTIMANA IN SETTIMANA SEMPRE QUALCOSA IN PIU. BASTA POCO, MA CERCA DI PROGREDIRE NEL GIORNO 2 CERCA DI SETTIMANA IN SETTIMANA DI CHIUDERE L’ ALLENAMENTO PRIMA NEL GIORNO 3, CURA AL MASSIMO L’ ASPETTO TECNICO E LAVORA PIU…

GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 Circular training ( impostare 1′ di lavoro con 15′ di lavoro e continuamente alternare questi 5 esercizi per un totale di 6 blocchi

GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 incrementa il tonnellaggio a parità di volume sul lavoro fondamentale di settimana in settimana recuperi istintivi. focus qualità del gesto. EXTREMA RATIO 1 circular training : imposta 30 round da 1′ con 15″ di recupero ed esegui per 6 volte questa sequenza di esercizio EXTREMA RATIO 2…

JOEL PRIMA PROGRAMMAZIONE ESTENSIVA : FOCUS ADATTAMENTO SUL CORPO LIBERO GIORNO 1 GIORNO 2 EMOM 21′ : esegui questa terzina per 7 volte RECUPERA 3′ GIORNO 3 programmazione luglio : 5 settimane GIORNO 1 : STRENGTH DAY GIORNO 2 : BODY WEIGHT ALTERNA DI SETTIMANA IN SETTIMANA LA SEQUENZA G1-G2-G1…G2-G1-G2. Cosi darai enfasi ogni settimana…

maggio giugno- 6 settimane – intensificazione SETTIMANA 1 G1 G2 G3 G4 luglio- 6 settimane – forza e conditioning SETTIMANA 1 G1 G2 G3 G4 PHA – 6 settimane GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 ESTENSIVA IN AUTOREGOLAZIONE SU 4 GIORNI GIORNO 1 GIORNO 2 GIORNO 3 GIORNO 4 S1 S2 S3 S4 S5 SQUAT…